3月清单主题营-自控术

1、自我的七个层面：

第1层多巴胺-ATP系统，主管短期能量爆发；第2层肌肉组织系统，主管长期能量储存；第3层，情绪脑，产生各情绪，应对危险；第4层，神经链系统，负责惯性；第5层，社会脑，负责把环境变成“我们”；第6层，自知力，负责我们的未来是成功还是失败；第7层，反意志力，干坏事求乐子的自我。

2、多巴胺-ATP系统：爱情是可以人工造出来的，绝对货真价实，无论从生理层面还是心理层面；上瘾时的冲动，其实和恋爱是一个原理。

3、肌肉组织系统：身体就像一个储能站，所有行为，都从同一个储能站里取用能量。注意力分散的根本原因是身体能量不足，导致心智不能从储能站中取用能量。

4、情绪脑：情绪脑是用来应对生命威胁的。情绪脑的工作链条是：警报系统→情绪激素→腺素→能量。所以，情绪就是能量。

5、神经链：神经链形成之后，它就像自动挡，在我们无意识的情况下，肌肉自动就去做了那些事情。神经链可以同时让我们做很多事情。

6、社会脑：社会性动物形成自己行为习惯的方式，就是把周围动物的行为习惯看成自己的，越亲密就越是自己的。

7、自知力：前额叶是掌管逻辑思考、语言文字系统的大脑皮层，使人类与动物区别开来，它掌管着我们]的过去、现在和未来，以及意识和理智。

8、反意志力：就是自我毁灭的力量，它不仅自毁，还要摧毁环境和世界。人们在维持着一个美德账户，用以维持内心的平衡。这个账户里的资金就是美德，可以用来购买堕落而不受惩罚。

9、上床和时间最能形成稳定的神经链接，如果连续三至四天都在同一时间上床，我们会在第四天的同一时间里犯困。不要在周末睡懒觉，会打散好不容易建立起来的神经链。

10、拖延，回过头来说，会出现一时发懵、思路陷入僵局的情况，拖到明天就会有很好的点子，灵感在延迟中迸发，这是拖延的价值，在通俗心理学中叫作“酝酿效应”。