「处暑」滋阴润肺防秋燥 充足睡眠解秋乏

泰茗中医——纯正中医，医养结合。

处暑 / 2020.8.22-9.5

待到秋来九月八， 我花开后百花杀。

冲天香阵透长安， 满城尽带黄金甲。

——唐·黄巢

处暑，即为“出暑”，《月令七十二候集解》有云：“处，去也，暑气至此而止矣。”古人有“处暑寒来”一说，正说明夏天的暑气逐渐消退，但天气还未出现真正意义上的秋凉，午后炎热亦不亚于夏季。那么在这夏秋交替的特殊季节，我们在日常生活起居中应该注意些什么呢？

穿衣丨春捂秋冻

天气转凉，昼夜温差逐渐加大，早晚适当添衣，可遵循“春捂秋冻”的养生原则，以自身感觉不过寒为宜。适当秋冻可以提高人体肌肉关节的活动能力，促进血液循环，可提高人体御寒能力，增强抵抗力。

当然，这也不是盲目的冻，大家看好两条标准：

最高温度和最低温度之差≥8℃时，早晚就要增加一件衣物；

温度＜15℃时，要注意多穿衣；

所以，“秋冻”还要因人而异。

饮食丨养阴润肺

春夏养阳，秋冬养阴。处暑时天气较为干燥，燥邪易灼伤肺津，此时节宜多食蜂蜜、银耳、梨、百合等具有养阴润肺作用的食物。

蜂蜜：养阴润肺、润肺补虚、润肠通便，是理想的营养佳品。

银耳：味甘淡性平，归肺、胃经，具有润肺清热、养胃生津的功效，可防治干咳少痰或痰中带血丝、口燥咽干、失眠多梦等。

同时，民间有句俗语叫做“秋瓜坏肚”，要说立秋后还有点热，那处暑后算是夏天的正式终结，一些美味的瓜类（如西瓜）多属阴寒性质，尤其是对于一些肠胃疲弱的中老年人，会给秋季的胃病埋下祸根。因此瓜类要适可而止。

起居丨充足睡眠

处暑节气正是处在由热转凉的交替时期，此时早晚已经非常凉快了，加上人体出汗减少，水盐代谢开始由夏天的不平衡进入另一个平衡，心血管和神经系统负担缓解，肠道功能日渐正常…人体机能开始进入另一个阶段，而这些转换都是需要耗能量的，此时人体就会产生莫名其妙的“秋乏”。

所以，处暑之后人的起居应也要相应调整，尤其是睡眠要充足，最好比平常多睡一个小时，因为只有这样，才能适应“秋乏”。

增加睡眠一小时，比如：以前10点上床的，可以依旧保持上床时间不变，而推迟一小时再起床。

60岁以上的中老年人睡足6~7小时，

40~60岁的中年朋友睡足7小时，

生长期的小孩、工作族睡足8小时，

并且保证有质量的午觉，可以让人保持精神，也可在冬天来临之前保存能量，养精蓄锐。

减少或不开空调，处暑过后，我们应该停止开空调了，至少早晚可以不用开了。

不开空调的好处有：

第一：保护脾胃。处暑早晚温度已经不高，此时还吹着空调，就好像在冬天还开风扇一样，让人脾胃不知不觉受伤；

第二：保护肺部。一个夏天室内通风都相对闭塞，处暑后应该抓紧时间开窗使空气流动，让秋风涤荡暑期热潮留在房内的湿浊之气，而不是继续关门闭户，让自己的肺脏受伤害。

运动丨倒行行走

倒行行走是处暑时节强身健体、延年益寿的健身佳法。

其一，倒行是一种反序运动，能刺激前行时不常活动的肌肉，促进血液循环，提高机体平衡能力。

其二，倒行是人体的一种不自然活动方式，迫使人们在锻炼时精神集中，以训练神经的自律性，对预防和改善秋季常见的冠心病、高血压、胃病以及焦虑、忧郁等不良情绪有良好的效果。

倒行行走时，老年人和初学者可用双手按于腰部两侧，拇指向后，四指在前，保持身体平衡，向后倒走。对于较熟练的人，配合摆臂甩手的动作，可以保持整体的协调与平衡。不过，倒行行走要选择平底鞋，选择宽敞、平坦的场地。

10个处暑养生小妙招

1、早睡早起，睡好子午觉

2、初秋防晒也重要

3、多饮少言防秋燥

4、多吃白色食物多喝粥汤

5、贴秋膘要循序渐进

6、少吹空调、少开电扇保健康

7、洗澡后尽快擦润肤霜

8、倒着走也可强体魄

9、养成腹式呼吸方法

10、护理好脐部膝盖