跑步分享~跑后饮食

跑后吃什么?

运动过程中消耗肝糖,营养补充时当然以碳水化合物为主,但如果光是补充糖类,可能没有办法达到最佳的效果,建议以糖类:蛋白质3:1的比例进行补充。

建议:香蕉,鸡蛋,乳清蛋白

除了建议运动过后马上进食补充营养之外,也建议在训练过后的2个小时内食用正餐,运动后的补给虽然能有效提升糖类合成和肌肉修复,但身体还是需要正常且全面的营养!

图片发自App

你可能感兴趣的:(跑步分享~跑后饮食)