委屈的感觉

1. 主题是什么

委屈的感觉

2. 事件是什么？

晚上和男友一起吃了晚饭，出商场门时突然想喝喜茶，于是叫上男友去给我买喜茶，选好后我有点担心不是我想要的，于是又向收银员确认了一下，确认好了之后就告诉了他我想喝什么，但是没有动，我以为他在选自己想喝什么，我就和他闲聊，这个喜茶真怪，茶名全是重字的，他没有听清楚我说的话，问我刚刚说的是什么，于是，我又说了一遍，但我一句话还没有说完，他就打断我：你别说这个，你选好要喝的了吗？

3. 即时反应是什么？

生气，压抑，忍住愤怒，假装平静的说，我刚才已经说了呀，我想喝……，然后他去买茶，我找个地方坐下来，试图掩饰尴尬

4. 此刻的身体感觉是什么？

胸中有怒火燃烧，身体不自在

5. 内在对话是什么？

我不生气，我一会儿要喝好喝的了！

6. 内在感受是什么？

说话被打断，被质问，感到被责怪，感到自己做错事情了，想反抗，愤怒，压抑，尴尬

7.情绪钩子

为了避免当下发生冲突，小事情上我都会忍下愤怒，但是这样公然被凶，感到很丢人，自己不被重视，遭人斥责也不敢发声，伴随着懦弱，无能，胆小，无足轻重，活该这些标签浮现在心里，又感到非常的委屈，难过，但是如果当下还击回去，特别容易起冲突，最后双方都很难堪，最终结果也通常是自己受更重的伤。

小时候，父亲总是公然斥责我，如果顶嘴的话，下场更惨，如果不顶嘴，接受斥责，等于接受我活该，我坏我傻我笨我不如人我一无是处，如果我不接受他的斥责，为自己辩护，发出自己的声音，结果非但没有用，还会激发他变本加厉，最后情绪急了会打我或者恨不得用眼神杀死我以警告我，不要再说话啦！所以我心里累积了很多很多被斥责以及用情绪暴力对待的受伤与委屈，还有不被尊重和被控制失去尊严的愤怒！每当遇到别人对我的一点儿点儿情绪暴力，就会点燃我心里积压的愤怒与委屈，但是我仍然会无意识地选择沉默，而这沉默加重了我的屈辱感，这沉默表明我默认了别人可以随意对待我，我允许别人这样对待我，还显示了我的软弱，我还得遮掩自己的软弱，免得被更多人嘲笑

8. 发现自己有什么限制性信念？

打断我说话，对我说话语气态度不好就代表不尊重我，不重视我，随意对待我，要伤害我

遇到问题，表达自己的想法等于和对方要起冲突，等于不是你输就是我赢，等于我会输

保持沉默，不反抗是无能的表现，会被人看不起

9. 临在后看到的真相和可能性是什么？

我可能陷入小时候的情绪创伤里了，既有愤怒委屈还有隐忍之后屈辱，觉得自己毫不重要，可有可无，可以随意被对待，一方面想对抗，一方面害怕对抗，在纠结中消耗自己的能量。虽然知道了，但是无法临在，也因为后面又发生了一系列的事儿，不到茶没喝到，又在外面被冻了很久，身体不舒服，再加上他临时又要第二天一大早就走，各种情绪交织在一起，整个人特别沉默，一句话也不想说。

10. 可调整的回应和选择是什么？

调整了一上午之后，下午和男友聊了我的感受，知道了他因为累了想着急回去，并且等了我很久也没有得到答复，要喝什么，所以就有情绪了，我也告诉他，即使着急也不可以那么和我说话，我觉得不被尊重，他表示希望以后他说话我不舒服了可以当下告诉他，即使有人在也可以不给他面子，直接和他说，然后我哭了一段时间，我的情绪就好了。

直面冲突也是我功课呀！

表达自己，并不等于争输赢，我只是希望自己能够获得尊重。我已经是一个独立的个体了，如果对方不愿意尊重我，我可以选择离开，没有人可以随便对待我。