还在秀A4腰、马甲线？“斑比跪”才是验证美女的唯一标准！

黑格君黑格健身前天

爱美是女人的天性，体现美是女人的本性。女生秀身材的标准可谓花样百出，像去年流行的“A4腰”，“反手摸肚脐”，“锁骨放硬币”等等。

这些动作都被标榜为“检验好身材”的动作，但是如果你问黑格君怎么才能体现性感，那就是——斑比跪！！！

放错了不好意思，黑格君手有点抖，其实是这样的

“斑比跪”（Bambi Pose），在去年就作为一种新兴挑战而火遍全网出现在各大网站交互平台，国外妹子们在ins上又刮起一种秀身材新潮流，藉此炫腹、炫腰、炫臀，难度再升级。

这个姿势来源于“小鹿斑比”的坐姿，姿势要点一般都是腿长胸大的美女身穿比基尼将大小腿折叠跪坐在高跟鞋上，对着镜头微笑。

这样可以让腰部看起来更窄，也能更加充分的凸显女性的身材魅力，于是跪坐着拍照也成了非常热门的拍照标配姿势。

一个斑比跪几乎凸显了身材的所有美好，蜂腰、翘臀、美腿，瞬间性感加倍。但动作看似简单却大有玄机，瘦妞跪着性感、肉妹跪着有自信，身材好不好跪下立判。

如果你的身材过于臃肿，腿部脂肪被挤出，比平时看起来更‘宽’。所以，腰腹部堆积的赘肉在坐下时会更为明显，当然，也有可能你根本不胖，但就是筋短、腿硬跪不下来。

但黑格君想提醒各位女性朋友，首先得拥有一副能“跪”的身材，接下来黑格君就为他家推荐一些GET这个动作的方法。

还有一些提高身体柔韧度的动作，爱美的女性朋友们收藏起来吧，男性朋友也可以试一下哈哈哈哈哈哈哈哈。

（一）提高身体柔韧度

1.增强骨盆及髋关节柔韧度

动作要点：坐于垫上，身体正直，屈双腿脚掌相触，双手握住双脚踝处，身体微微用力向前感受大腿内侧的拉伸感，不要过度弯曲背部，保持核心收紧，自然呼吸。

完成次数：每个动作坚持15-30秒，重复1-3组

2.蛙式伸展

动作要点：双膝最大幅度张开，全身放松前后移动臀部，找到拉伸感。臀部向后压，加大拉伸幅度，大腿内侧有明显牵拉感。

完成次数：每个动作10次/组，重复3-5组

3.深蹲拉伸

动作要点：双脚比肩宽，脚尖朝外打开，初始姿势近似相扑深蹲，将手肘顶在膝盖内侧，双手手掌合十，慢慢发力，感受大腿内侧的拉伸感，注意保持骨盆的中立位，背部不要拱起或过度反弓。

完成次数：每次保持10秒，重复5次

（二）“斑比跪”增强动作

1.单腿杠铃硬拉

在身后约50~60厘米处放一张训练椅，把一只脚的脚背放在训练椅上。右脚在训练椅上完成规定的重复次数，然后换左脚完成同样的次数。

2.头靠瑞士球臀桥

将头部和上背部放在瑞士球上，按上诉要求做。

3.头靠瑞士单腿臀桥

头部和上背部靠放在瑞士球上，右腿举在空中，与左大腿在同一平面上。

4.瑞士球反向抬髋

俯卧趴在瑞士球上，双手平放在地面上。

关注公众号“黑格健身”，一起来练翘臀吧！