01
最近听刘蔚涛老师讲美国加州大学洛杉矶分校医学院教授Sean Young 的一本书《如何想到又做到：带来持久改变的7种武器》，英文名是《Stick with it》给我不少启发，也明白为什么有些事情可以坚持，有些却很难。
书中给我的最大启发是对自己的行为进行分类，然后采用不同的武器来改变行为。
行为分三种：（automatic behaviors）、冲动行为（burning behaviors）和常见行为（common behaviors）（我也把它们叫作A类行为、B类行为、C类行为）。对行为的觉察从低到高。
这三种行为交织在一起，人们很少将其分开，而要想真正改变行为并将新行为坚持下去，前提就是要搞清楚这三种行为的区别。
自动行为是下意识的行为，甚至都没有觉察到，行为就已经发生。比如，老司机开车，成年人走路。
冲动行为，例如刷微信，知其不宜而为之。特别是在人疲惫的时候，往往选择最省力的事情做。大脑容易偷懒，天生爱走捷径。
常见行为，是对事情有足够的觉知。在书中举了一个例子，有注意力缺陷的乔什很容易分心，连发一封电子邮件这样的小事情也能干上一个小时。为了克服总是半途而废的毛病，他决定坚持每天用回收材料或废料制作一把木勺子，并发布在分享网站上。做勺子就是常见行为，他在粉丝的鼓励下，一直坚持下来，给他带来了巨大的转变。
很多时候想到做不到是没有意识到这三种行为的区别。
意识到区别后，作者总结了七种武器（SCIENCE），针对不同的行为使用不同的武器：
阶梯(Stepladders)——阶梯模型：
研究表明，把焦点放在小步骤上，一个人便会有更高的成功概率。 不积跬步无以至千里。
社群（Community）——社交磁力：
借助社群的力量帮自己和他人实现持久改变。
重要性（Important）——要事为先：
把行为和自己认为最重要的事情关联，比如健康，关系，快乐，成长，财富...
容易度（Easy）——极度容易：
神经记忆（Neurohacks）——行为在前：
人们需要改变自己的行为，思想才会随之改变。这让我想起在日本脑科学博士池谷裕二在《考试脑科学》中提到的，“欺骗”海马体的方法，不断重复学习，让海马体误以为这些和生老病死无关的知识也是非常重要的，允许它进入长期记忆。
吸引力（Captivating）——致命吸引：
让行为变得好玩，说服自己和他人继续下去。可以参照美国作家简.麦戈尼格尔的《游戏改变世界》中提到的“游戏化，可以重塑人类积极的未来”。
铭刻（Engrained）——反复铭刻：
让重复的行为固定化，尽可能少决策，减少能量的消耗，其实工作中有很多事情也是这样，比如满足特定条件的申请可以有预审批的功能简化流程，对于经常发生的工作，比如，每年的灾备演练，固定的采购，可以总结套路，节省每次做事所耗费的能量，集中精力做一些突发的项目，平常就需要积累常规重复发生工作的规律和共同点。
作者还很贴心地给出了针对三种行为，其中武器的使用情况。从左到右，小人的大脑不断完善，表明人对三种行为的觉知和控制力增强。
这本书和我比较推崇的另外一本《掌控习惯》中不少观点不谋而和。后者提到行为改变养成习惯的四个步骤：
一、显而易见：
觉察好或坏习惯，用好的新习惯代替坏的旧习惯，在培养新习惯时，让它与已有习惯连接，放到旧习惯的场景中，比如上了地铁就看书，吃完饭就读10分钟书。
二、有吸引力：和《如何想到又做到：带来持久改变的7种武器》一样，让好习惯有吸引力，让坏习惯减少吸引力。
三、简便易行
坏习惯设置障碍，让其难以实施，比如睡前不刷手机，便把手机拿出卧室。让好习惯容易发生，第一步很简单。
四、令人愉悦
坏习惯配以惩罚，好习惯配以奖赏。
02
理论终归好，落地还是要自己的体会。
我有两个例子，一个是坚持得还不错的，一个是半途而废的。
跑步从8月开始坚持了5个月，每个月60-80公里，对照《如何想到又做到：带来持久改变的7种武器》，我不自觉地使用了其中的几项武器。
跑步是个常见行为，容易被觉察，不是下意识能完成的行为。
我把它的重要性提得很高，和自己的身体健康息息相关，触发点也是体检出的一些问题，让我对身体的重视程度大幅提高，需要一些行为来改善或者保持身体的状态，而跑步是成本最低的锻炼方式。
其实是极度容易，我下班换了鞋子，包里带几件衣服，下班到健身房跑半小时就回家，即使忘记带衣服，穿着衬衣也可以在跑步机上跑或快走，同时在锻炼心理承受力（也不用在意别人的异样眼光）
把跑步当做一个训练专注力的好机会。跑时不看头顶的电视从专注数100下到专注数500下，把枯燥的运动变成一个锻炼专注力的机会。
半途而废的是在上365天每天写作，我坚持了200天因为一次打卡不及时，数字清零，就不愿意重头再来，关键就在于重要性不够，因为我关联的是外在的评价，打卡365天，达人的头衔，而不是真正内心的渴望，没有那么重要。