大家好，我是轻舒君~
猝不及防，2019就这样过去了，在过去的一年里，大家忙着熬夜，忙着吃外卖，肚子的肉越来越厚，头发倒是越来越少。
很多人开启【自我催眠养生】模式，通过购买各种各样保健品来进行防脱生发，在下单的那一刻仿佛脱发的焦虑一下子消减了一半~
至于这类产品有没有效果呢？我也都说不上来。
与其在花钱路上遥遥无期，不如在日常生活好好吃饭，今天就给大家安利几个好吃、易操作的防脱生发的食谱，2020吃起来吧~
星期一
早餐：何首乌煲鸡蛋+低脂酸奶+杏仁
午餐：虾仁炒饭（青豆+虾仁+菌菇丁儿）
晚餐：海带豆腐汤
何首乌煲鸡蛋：
材料：何首乌60g,鸡蛋2个,红糖
制作方法：加水同煮。鸡蛋熟后,去壳取蛋再煮约5分钟，吃蛋还可以喝汤。
Tips：如果家里有材料也可加入红枣莲子以及红糖，吃起来甜而不腻，口感很好哦~
星期二
早餐：三明治（火腿、西红柿、生菜）+牛奶
午餐：芙蓉鲜蔬汤+主食
晚餐：板栗核桃粥
板栗核桃粥
材料：生板栗15个，核桃10个，枸杞一把，陈皮半个
制作方法：
1. 将板栗和核桃剥壳备用，陈皮可以切丝
2. 将3种食材放入电饭锅中煲30分钟即可食用
Tips：生理期的小姐妹可以将枸杞去掉哦~
星期三
早餐：虾仁粥+水煮蛋
午餐：胡萝卜炒猪肝+主食
晚餐：牡蛎豆腐汤
胡萝卜炒猪肝
1. 胡萝卜切片备用
2. 熟食店的原味猪肝切片（生猪肝需要提前煮好，懒人最好还是去熟食店吧）
3. 锅里倒油，放葱花，辣椒煸锅。油稍微多一点，胡萝卜吸油
4. 先放胡萝卜炒的差不多熟了，放猪肝，放点味极鲜酱油（不放也行），最后出锅前撒盐
星期四
早餐：蒸红薯+豆浆
午餐：洋葱炒肉（洋葱炒土豆）+主食
晚餐：枸杞黑芝麻粥
枸杞黑芝麻粥
材料：黑芝麻30g，粳米或糯米100g，枸杞子10g
制作方法：将三种食材洗干净，放入电饭煲中一起煮熟即可
星期五
早餐：核桃芝麻糊
午餐：羊骨粥
晚餐：花生衣红枣汤
羊骨粥
材料：羊骨1000克左右、大米或糯米100克、葱白两根、生姜三片、细盐少许。
制作方法：
1、取新鲜羊骨，洗净敲碎，槌成小块，加水煎汤，高火约20分钟。
2、取汤代水，下米煮粥。高火10分钟，等到粥快好时，加入葱白、生姜、细盐，稍煮即可。
Tips：羊骨在市场上都可以买到，如果处理不太方便，可以让摊主提前给你分好小块，回家就可以煮了，方便且好吃，还没有膻味。
防脱发食物小知识
l 蛋类富含维生素B12和维生素H，是重要的美容营养素，有利于头发健康。
l低脂奶制品是获得钙的好源泉，也是对头发生长起到重要作用的矿物质。
l坚果中含有硒元素，是维系头皮健康的最重要的矿物质。核桃富有阿尔法亚麻酸，欧米茄3脂肪酸帮助改善你的发质，也能获得大量锌。
l鸡肉可以提供高质量的蛋白质保证头发的健康。
l海带可以补充碘，能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发健美。
l菠菜、虾仁、鱼肉都富含丰富的铁、钙，可补充铁质。经常脱发的人体内常缺铁。
l 多吃豆制品可以补充植物蛋白，改善头发干枯发梢分叉等。
l 多吃含碱性物质的新鲜蔬菜和水果。脱发及头发变黄的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是体力和精神过度疲劳，长期过食纯糖类和脂肪类食物，使体内代谢过程中产生酸毒素。
在2020年工作的第一天，希望在新年的一年里从“头”开始，不再用“秃”展示你的实力。
轻舒里，带你了解头发那些事儿~
图片：来源网络（侵删）
排版：YANNI