①
360度全方位焦虑。
不知道从什么时候开始，焦虑这个词开始在社交圈里蔓延。
甚至有人开始贩卖焦虑，譬如利用你的焦虑，给你贩卖知识；譬如利用你的焦虑，给你贩卖鸡汤。
其实要回溯起来，在孩童时期我就会感到焦虑。
比如小时候会因为完不成作业而焦虑，那种在假期尾声拼命赶作业的场景还历历在目；再大一点会因为不知道怎么跟女孩子讲话而焦虑。
到后来，其实焦虑一直伴随着我，只是更多地会表现为不安、烦躁、浮躁等等，而我没有准确地把它识别出来——这就是焦虑。
我意识到焦虑开始充斥我整个生活的时候，大概是在1个月前。
焦虑以各种各样的形式在不同的时间不同的地点出现在我的身边。
早上起来，焦虑随着我大脑的苏醒也同时升起，我会因为工作并非自己所爱但又不能跳出这个圈子而焦虑。
当微信里各种信息滚动，一系列小红点涌现的时候，我会因为担心错过什么信息而感到焦虑；
休闲时间，我因为没有明确目标会去做一些不重要不紧急的事情，同时而感到焦虑；
同时面临着几件事情要处理的时候，我会感到焦虑；
晚上睡觉，若是睡的太早，会觉得时间浪费了，若是睡的太晚，会觉得对身体不好了。
种种焦虑
......
让我感到焦虑的事情还有很多，每一天都有，如影随形。
不过好在除了焦虑，人还有一种本能叫“穷则思变”，而后“变则通，通则久”。
当我意识到焦虑开始充斥我整个生活的时候，我也开始探索破解它的办法。
经过1个月的探索，从我个人状况来看，应该说是颇有成效了。
今天分享出来，愿君与卿远离焦虑烦扰。
②
从改变信念到觉知
要克服焦虑，首先要识别焦虑，知道焦虑到底是个什么东西？
如果说焦虑是一个物种，那么它属于情绪科——焦虑是一种情绪。
既然是一种情绪，那么如果掌握了有效的情绪管理方法，也同样可以应用到克服焦虑上。
关于情绪管理，我听过《情绪管理》的系列讲座，里面提到美国心理学家埃利斯的情绪ABC理论。
这个理论认为，情绪是一种反应（C），这种反应由外部事件（A）导致，但是在A并不能直接诱发C，在这中间其实还一个桥梁——信念（B）。
一般来讲，外部事件A是客观发生的，很难改变，要改变情绪C，你需要改变的就是你的信念B，也就是你对外部事件的解释和评价。
举一个简单的例子来讲，你给你的另一半打电话，连着打了好几个都没接，你开始有点沉不住气，开始生气。
那这个时候，你应该如何去调节你的愤怒情绪呢？去调整你的信念，去转换一下思维。
比如说你去想一下，你的另一半是不是没带手机呢？或者是不是在什么地方很吵没听到？或者有什么特别的事情不方便用手机？或者碰到了什么棘手的事情？等等。
当你把思维转换到对方是因为客观的一些原因没有接到你的电话，而不是主观上故意不接你的电话时，你的生气情绪可能就会得到缓解。
这种情绪管理的方法同样也适用于焦虑情绪的管理，在一段时期里，这种方法对我还是蛮有效的。
但是还有一种方法。
这种方法叫做觉知。
西方心理学里是这么定义“我”的：我是我的观察者。
这其实也是觉知的意思。
觉知，就是当你的负面情绪升起的时候，你不要去压抑它，不要去把它放大肆意发泄出来，也不要试图马上就把它消除。
觉知，你需要做的是，觉知到这种情绪的存在，去感受它，或者进一步去想想我为什么会产生这种情绪呢？为什么会感到焦虑、感到生气、感到难过呢？
——知己知彼，心中有数。
比如说，因为某项时间很紧的任务，你担心完不成而感到焦虑。
这时候你可以停下来，去感受一下你的焦虑，去体会它：哦，我现在正在感到焦虑。
然后也可以进一步去思考焦虑的原因。
“我为什么感到焦虑呢？因为担心任务完不成。
任务完不成会有什么后果呢？事情进度会受到影响，老板也可能因此很生气。
任务真的会完不成吗？我有什么办法可能先把任务完成了？
即使任务完不成，事情进度一定会受到影响吗？还有其他解决办法吗？老板一定会生气吗，还可以沟通吗？”
这样思考，有利于让你把注意力集中到问题本身上，而不是困于无明的情绪之中。
当然，很多时候，即使不做这些思考，你只需要停下来去感知你的焦虑，观察它，你的焦虑情绪就会得到缓解。
③
每天只做三件事。
觉知的方法，适用于当焦虑发生之后。
我们还能做的是，在焦虑发生之前，如何去避免焦虑的产生。
这里我们就需要弄清楚一点，普遍意义上来讲，是什么导致了焦虑？
我们可以拿抑郁和焦虑做一下对比，很多人对这两个概念其实很容易混淆。
抑郁的人，往往是目标感缺失的，觉得人生没有意义，没有追求，会有绝望感；而焦虑的人相反，焦虑的人一般是多目标，追求的很多，想要的很多，要做的很多，然后感到焦虑。
弄清楚了这一点，我们就不难发现，要避免焦虑，我们可以做的就是避免多目标，保持专注。
在日常工作和生活中，当你面临多任务时，你需要停下来理清条理，把事情的轻重缓急分清楚，一个一个逐一完成，这样做你可能就不会焦虑。
拿我来说，过去每天我对自己要做的事情不明确，经常这个做一做，那个做一做，结果忙活半天也没有忙出什么花样。
现在我每天规定自己只做三件事情，完成之后就打勾，推荐使用"滴答清单"app，我已经用了一个月了，很好用。
记住，这三件事情，都得是重要的事情，而不是不重要的事情，而重要的事情，分为重要不紧急与重要且紧急的事情。
最后再回顾一下，焦虑并不可怕，应对焦虑我们有很多方法。
首先，我们要认识到焦虑是一种情绪，感到焦虑时，我们可以用觉知的方法去体会自己的焦虑，进而思考焦虑的原因，这样焦虑状况就会很自然地得到缓解。
另外，我们还需要明白，一般意义上，焦虑产生的背后的原因是因为多目标，我们可以通过减少自己的目标，让自己更聚焦、更厉害专注来避免焦虑。
最后，我还想说一点，人生并不是和别人竞争，珍惜，享受当下。