与手机抢时间——曹将

我们为什么会集中不了注意力？一个重要的阻碍就是手机。

为什么？只要我们打开手机，就会被动和主动去做一些「讨好自己」的事。

· 被动层面上，会看到各种推送，有的是新闻热点，谁谁谁离婚了；有的是产品信息，哪个又降价了；有的是社交消息，谁又来找你了。

· 主动层面上，会不自觉打开一系列让自己愉悦的应用（服务），比如抖音、微博、淘宝，他们都基于算法，知道我们喜欢什么，让我们的时间不断地沉在里面。

无论被动还是主动，我们都会发现，一旦拿起手机，即使只是为了看一眼时间，也很容易被其他内容吸引进去。

所以，要保持专注力，一个不得不面对的挑战，就是与手机对抗。怎么实现呢？推荐五个技巧。

第一，把看时间的功能剥离出来。

恐怕看时间是每天点亮屏幕最多的场景。一旦点亮，各种推送也一并出现。

当然，你可能会说，关掉所有的推送吧。有的新闻推送确实可以，但是生活服务类的就难了。

比如滴滴，关掉了，那打车时很多信息就容易遗漏；不关掉，各种理财广告、天气信息、交通信息都会出现，真的很烦。

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↑ 我真的太讨厌滴滴的各种通知了！

比如淘宝，关掉了，退货沟通什么的就容易遗漏；不关掉，各种推荐每天都会出现。

所以，一个比较好的解决方案就是：配一个手表或手环。我们可以设置这上面的推送基本都关掉，它的核心作用就是看时间（和运动）。

这样，当我们工作和学习时，要看时间，直接抬腕即可。

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第二，把杀时间的应用全部放在隐蔽的位置。

有些 App 就是时间黑洞，比如淘宝、微博、各种游戏、抖音。

只要看到它们，我们的内心都会有一个声音出现：累了吧，放松一下。一旦我们进去后，接下来就容易彻底沦陷。

我会把它们放在很后面的位置，保证首页都是一些工具类或学习类的应用。

这样，当打开的路径变得复杂，打开的频率也会降低。

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↑ 我的手机主屏

第三，每天有一个时间段将手机设置为勿扰模式。

这个时间段最好是你有信心别人不会打扰到你，或者你可以解释为什么接收不到信息。

比如我会把 11 点到 12 点设置为勿扰模式。即时有信息来，我也可以解释为在洗澡或在锻炼，他人也会理解。

那么在这个时间段集中处理一些重要的事情，比如看书、写作，它们需要专注的时间投入，必须保证整块的时间。

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↑ 勿扰模式

第四，多用手写而非打字。

虽然有很多 App 可以帮助我们做计划、写方案，但是，当我们在手机上处理时，我们很容易产生分心的动机，至少自己是这样的。

所以，我会习惯于在 iPad 或纸上手写。这看起来效率很低，但是，相信我，当拿起笔的那一刻，你的思路会更容易变得清晰，特别是梳理一些逻辑时。

多说一句，我的 iPad 上没有多少 app ，它的核心作用就一个：输入信息。

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↑ 用手写梳理逻辑

第五，建立自己的「稍后模式」。

并不是每一条信息都要及时回复。

这是数字生活中一条非常重要的准则。

· 遇到一篇好文章，我们可以把它加入书签，稍后阅读。

· 朋友有一条消息，如果不重要，我们可以设置一个提醒，稍后回复。

· 突然想到一件要做的事情，我们可以把它写在便利贴上，等处理完现在的事情后再做。

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↑ 微信收到信息后，设置提醒，晚点回复

总之，不要让当前的被打断。因为一旦打断，我们重新回来要花的时间会多很多。

以上就是保持专注的五个建议，我们总结一下：

1.把看时间的功能剥离出来。

2.把杀时间的应用都藏起来。

3.将一段时间设置勿扰模式。

4.多用手写而非手机打字。

5.建立自己的「稍后模式」。