“自我发展心理学”之如何来发展自己的思维（2）

张力如何变成动力

有一种特别的，增加行动力的思维方式——WOOP思维。

我们先来说一个现象，曾经我们都经历过这样的现象：当你为自己的碌碌无为内疚的时候，你自然会下决心或者做计划。下了决心之后，你的自我感觉就好了一些，感觉一好，张力自然就释放了。于是，行动的动力反而减少了。我们买了很多书，但是却不读；我们办了健身卡，却从不去等等。我们觉得是意志力不够，才没法坚持。其实，是因为买书、办卡、本身就有目的，就是为了减轻目标带来的张力来缓解我们自己的焦虑。

大脑分不清什么是计划和决心，什么是真正的行动。有时候就是因为我们下了决心，做了计划，大脑就会误以为我们已经做过了，行动的张力就被消减了。

有一种方法叫心理对照法，意思是先想好处，再想障碍。如何来理解呢？我们在做希望实现的目标的时候，需要在想象乐观前景的同时，想象一下实现愿望的障碍在哪里。而且先后顺序一定是先幻想乐观结果，再幻想路途中可能遇到的障碍。如果先设想困难再想可能的好处，很可能让我们把目光都聚集在障碍上，这时候目标的张力还没有建立起来，你就觉得困难重重，同时会妨碍你的行动。我曾经计划减肥在三个月瘦20斤，我的目标是在我瘦了之后，我的外在形象会好看很多，可以在工作上给予很大的信心，特别是在洽谈项目的时候，在生活上良好的外在可以给他人以愉悦感，增进彼此之间的友谊。在畅想了瘦身带来的美好前景之后，我同时想着我几乎每天都要跑步，而且每周还要有2次到健身房做力量训练，同时，我还要控制自己的饮食，睡眠等等。

心理对照最大的好处，是既通过乐观的幻想，保留了目标带来的张力，同时，又把幻想拉进了现实，让目标切实地跟现实发生联系。就像我上面所说的案例，设想变成型男会遇到重重的障碍，其实这些障碍暗示了变成型男的真实路径：运动，合理的安排饮食，充足的睡眠。因此这样由目标建立起来的张力是有效的，这些张力就正好能用于克服这些现实的困难，而不是在空想中让张力消耗掉。

心理对照是给了我们持续的张力，但是并没有告诉我们如何去克服这些障碍。很多时候，我们没法行动，就是因为设想的障碍给我们太大的压力，让我们回避，最后拖延。接下里我们讲如何治疗拖延。

心理对照法是纽约大学心理学教授，厄廷根发明的。而她的丈夫发明了另一种思维工具，治疗拖延症特别有效。这种思维工具叫执行意图。

执行意图就是让你在设想未来做什么的时候，用一个条件语句——“如果.......就......”。为什么我们以前大部分的计划没有效果？因为大部分的计划都太笼统的概念，大脑并不知道什么时候，什么地点，要做什么。所以我们就需要在大脑里预埋西行动线索。而“如果........就.......“就是大脑能够读懂的未来的行动线索。比如，”如果我每天起床，我就会打开得到听逻辑思维","如果我感觉到睡意，我就会上床之后拿出书看一会而不是手机“。然后你把这些行为线索，记录下来。一旦你真的这样做了一个计划，你执行的概率要远远比普通的计划要大得多。

所以最后WOOP思维是什么？

W——wish，愿望。

O——outcome，最好的结果。

O——obstacle，设想可能遇到的障碍。

P——plan，计划。这个计划就是用“如果我遇到了什么障碍，我就怎么做“，这样”如果......就.......“的句式写。

我们经常说，人要仰望天空，才会觉得生活有奔头，也有脚踏实地，才不至于让自己迷失在幻想中。WOOP思维就是一个让我们既能仰望天空，又能脚踏实地的工具。