我的断舍离日记之减脂篇—认识和准备

最近感觉特别挫败和糟糕，心情各种不爽。每周都因为这样那样的问题跑医院，虽然都是小问题，但是特别影响情绪，总觉得要扔掉点什么才行！想来想去，扔掉点脂肪比较靠谱，我可以自己做主、安排，也顺便让好到炸裂的胃口有所克制

需要克制一下不良情绪，让TA自在一点，一切都会过去的

毕竟对AL182Y的处罚里，都有“克制”一说不是？

学药、学锻炼，学健康也是计划之一

机缘巧合，赶上了梵音21天减脂营，老师也是我垂涎已久的，采用的方式更是一直想尝试因为自找的多种借口没试的，钱也还勉强能负担得了，这下齐活儿，可以开整了！

我接下来要坚持和努力的部分，21天都要遵守下面的饮食原则和练习方式；

训练营的课程以塑形练习+ 健康饮食相结合的形式。一个周期为21天，在这个21天里做到：练习打卡+ 每餐饮食打卡；

俗话说： 3分练，7分吃

重点：健康饮食，我们应该怎么吃？

211饮食法

饮食原则： 一天24小时，在8小时内完成三餐，其余16小时内除喝水外不进食，最好在晚上6点前结束晚饭。（除一日三餐外不吃任何零食，如果特别想吃可以和三餐一起）也就是8+16原则！

可以根据自己的习惯来选择一天进餐的时间，可以不与上面写的方案时间相同，但是要做到在8个小时内结束进餐，晚餐最好不超过6点！

学做饭

每日三餐的饮食结构推荐和食谱

参考菜谱（第一周）

每天怎么练习？

不管时间，关键还是要锻炼滴！

练习分为早课+晚课：早课时间为10分钟左右；晚课时间为20-30分钟；每天的时长略有不同。每天早上都要练习，早晨的练习可以把身体唤醒，让一天处于清爽的状态！

除了做到课程中的饮食和练习外，还需要在21天做到三点：

①稳住心态：减肥的过程中最重要的就是心态要稳，别掉了几斤就沾沾自喜，涨了几斤就崩溃了，觉得努力了那么久，稍微多吃点儿体重就回到解放前了，干脆破罐子破摔，这样离瘦身目标就越来越远了。

吃多的话，体重增加不一定是变成脂肪长在你身上了。食物是有一定的重量的，它有可能是消化道内的食物、水分没有消化完，等过一段时间，消化完了体重可能就降下去了。不用太担心哦！只要不是每天持续的在大吃大喝，一般都没问题。暂时不用去称体重就可以了。

重要的是要保持心情愉悦，这样我们吃下去的食物就是悦性食物，会更好的滋养我们的身体，避免暴饮暴食。

②、多喝水：多喝水真的是一件简单减肥方式。它不仅会降低饥饿感，还可以促进新陈代谢，加速体内废物的排出，增加能量消耗。

中国营养学会发布的《中国居民膳食指南》推荐，健康成年人每天的饮水量为男1700毫升以上，女1500毫升以上。减肥的小伙伴们可以多喝一些，建议增加到2000毫升以上。

③、好好睡一觉：如果哪天不小心吃多了，也不需要自责，先好好睡一觉。睡好了不容易有脂肪囤积！很多人在减肥的时候容易把精力放在计算卡路里上面，往往会忽略睡眠对减肥的影响。睡眠时间是体重和新陈代谢的重要调节器。

《科学进步》杂志曾发文指出，睡眠不足会增加身体脂肪储存的能力，而且，骨骼肌却显示出被分解的迹象。以前，有人认为，长期睡眠不足才会导致体重增加。而瑞典的乌普萨拉大学做的一个实验，发现仅仅一个晚上的不睡觉，就出现了骨骼肌分解能力增加、体内脂肪储存能力增加的情况。因此，建议每天保持7~9小时的睡眠。

不能做饭的，学下点外卖技巧

吃对食物很重要

食物选择看看

怎么动？

一个关键：练！

用21 天改变生活方式！这个生活方式也是可以长期坚持的健康饮食和生活的方式！