NO.4 思维导图超市购物

<学习主题> 周末请客吃饭采购清单
<锻炼技术> BOIs

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场景介绍：在去超市的路上，Mandy和黄姐一直在讨论

• Mandy：黄姐，我跟你说，我最近买了一个体脂秤和食物称。我每顿饭吃的食物都要去称重。

• 黄姐：Mandy, 每顿饭都称重累不累呀？那你要吃多少？

• Mandy：黄姐，我们吃的食物热量要达到人体的基础代谢，这样的话我们体内的一些热量才能被消耗掉。如果说你吃的过多，或者说吃的根本就不够营养达不到，那它就会变成脂肪储存在体内。

• 黄姐：什么是基础代谢？

• Mandy：基础代谢其实就是指的我们人体在保持安静的时候就是特别特别清醒，而且又是安静的状态下，人体能够维持生命的所有器官所需的最低能量需要。所以说吃东西的时候一定要营养均衡，让自己的身体能量能自然代谢掉，如果你的基础代谢高，只要你吃对了，这有可能就会躺着就能瘦。

• 黄姐：原来是这样，那我们赶紧去买菜吧。

• Mandy：行，那咱们一边挑菜，我一边跟你说。

到达超市......

• Mandy：黄姐咱们吃的食物一定要有碳水，蛋白质，脂肪，我们平时吃饭的时候吃的碳水会特别多，比如说我吃上一碗面条可能只是烫水，没有任何的营养价值，没有蛋白质的摄入也没有脂肪的摄入，身体的啊，代谢其实也是达不到的，所以说我们在采购食物的时候，一定要有碳水类的食物，也要有蛋白质和脂肪的食物。

• Mandy：一般情况下，我们吃的碳水都是来自于馒头呀，水饺呀，红薯包括面包，一般情况下咱们都是吃全麦的，尽量吃粗粮，而且在一些青菜水果当中也会有碳水的摄入，所以说我们只买家常菜就可以满足了。

• Mandy：那蛋白质从哪里摄入呢？主要就是我们经常吃的牛肉，鸡胸肉啊，还有一些海产品，比如说扇贝呀巴沙鱼，花蛤，生蚝这些都是有蛋白质的。

• 黄姐：好，那我们就按照你说的这种方式去采购吧，那买肉的话就买牛肉鸡胸肉，还有扇贝巴沙鱼好不好？

• Mandy：好呀，你喜欢吃什么咱们就买什么，然后我们再买点水果，像苹果呀，桃子，樱桃。青菜你看着买吧，我们可以吃豆角，茄子，芹菜生菜苦瓜，还有莴笋，这些都是能吃的。黄姐你有没有发现，其实咱们就是在按照结构化的思维在讨论呢，把食物分好类，我们就清晰知道买什么了？

• 黄姐：是啊，Mandy，思维导图还真是无处不在，真得好好学学，回头你教教我儿子，他有时候背课文特别费劲。

• Mandy：没问题~

• 黄姐：你看我们的购物车里面已经满了，我们现在结账回家做饭吧！

• Mandy：好，走，我们回家开火~~~