#情绪管理训练营#第7课：自我探索六步法

如何将自卑转化为自信课后总结分享和探索践行二选一即视为完成

一、课后总结及收获分享

1这节课的关键内容是什么？可以按照你自己的方式来做总结。

自卑在童年的经历中被种下，或许是父母的批评指责，或许是老师的一个眼神和话语。小baby，甚至1岁前是最无畏的，只是在成长的过程中我们被慢慢地种下自卑的种子。

战胜自卑，首先要明白自卑在身体里的感受，甚至可以感受一下它的形状，然后由此，你想到什么，是否想起童年时期的某一个场景？停留在那里，去接近那个童年的自己，去帮助那个无助的自己。拥抱TA，陪伴TA，如果愿意，陪TA去一个喜欢的地方，可以是山川、河流，可以是海边，放下自卑，愿自卑随风吹散，愿自卑随河水流走，愿自卑被火烧烬，愿自卑被土掩埋，与自己告别，因为我们已经长大，可以丢下这个包袱，轻装上阵了。

2收获分享：看完视频，你最大的三点收获是什么？;

①想要破除自卑，要先去找到身体的部位，感受它，然后问自己，这你想起什么？

②回到那个场景，多数是童年的经历，童年的我们很幼小，没有对应外界的能力，所以产生自卑，但是，经由我们的穿梭时空，我们可以用长大后的能力去陪伴那个幼时的自己疗愈自卑。

③带幼时的自己去到喜欢的地方，可以是山川，可以是河旁，让自卑化作风、化作水、化作土、化作火，或者任何你喜欢的形式，与它告别，卸下心里的负担。

二、探索践行：如何用自我探索六步法转化自卑

1.找一个安静的地方闭上眼睛，做三个深长的呼吸，感受一下当你感到自卑的时候，你身体的感受是什么，情绪是什么？并找到这种情绪在身体什么部位感受最为明显。

当我感受到自卑的时候，心跳加速，浑身紧张，不敢说话。

2.你可以把手放在胸口，带着善意对自己说：自卑让我并不好受，这样的时刻也是生活的一部分，自卑也只是我的一部分，这并不是我的全部，这个世界上自卑的人不只我一个，愿我能够接纳原原本本的自己。

自卑让我并不好受，这样的时刻也是生活的一部分，自卑也只是我的一部分，这并不是我的全部，这个世界上自卑的人不只是我一个，愿我能够接纳原原本本的自己。

️3.然后你可以想象一下自卑有没有一个形象，ta长什么样子。像对待最好的朋友一样去跟ta聊聊天，对对话，看看ta想告诉你什么？ta希望你怎么对待ta。

4.要知道自己是一颗充满智慧力量和爱的种子，你生来就是自信的，去看看自信长什么样子，是一个什么形象。Ta在你身体什么部位，想告诉你什么？也可以去想象一下自信满满的样子带到眼前，去感受你的感受。

没有自卑的我，是一个阳光自信，充满活力的大小孩，眼睛里永远都是闪亮着锐利的光芒，脸上永远挂着微笑，不怯场，不认生，面对权威，敢于发言，敢于提出自己的观点。

5.回顾一下从小到大你都有哪些美好的品质和能力，这些来源于谁？你做过哪些好事，值得骄傲的事，帮助过别人的事，汇总整理成一个清单，看看你的收获和发现是什么？

我有很多美好的品质，这来源于我妈妈，比如吃苦耐劳、坚持、有耐心、喜欢笑、性情温和、 时而正经时而疯狂、对花草植物感兴趣、喜欢大自然、喜欢玩，虽然大大咧咧但是内心柔软，藏着文艺青年的心，喜欢浪漫，时而幻想自己是故事中的女主。

还有我爸也给了我很多美好的品质，如做实事，少说话，做出成绩来让人说话。喜欢整理家居环境，热爱自己的家，对朋友义气，对亲朋好友也很热情和大度，对邻里邻舍友好互助，很纯朴，很真诚，很热心肠。

我回想我帮助别人的事也有很多。

①办故事会，推广亲子阅读，让更多家庭受益。

②帮助早妈整理故事会场地，带着孩子一起帮忙。

③帮助同事写公众号

④运用我学的摄影技巧，帮同事拍照

⑤帮在外地的同事走单据

⑥给群里的小伙伴分享经典童书

⑦为新的大v会员分享平台

⑧在腾讯公益捐款资助贫困儿童阅读

6.每天做一件帮助别人的小事，比如一个微笑，帮别人开门，按电梯，让座等等。并记录你的感受和发现。做完后写下你的发现和收获。

帮同事跑流程单据时，感觉内心特别地富足，自己也是被滋养的。我越是给予越多，我的内心越是被滋养，越是被滋养，越是有力量。