喜马讲书|《我的情绪为何总被他人左右》

转自喜马拉雅听书

生活中，我们每天都会受到情绪的影响，不论是过分挑剔的上司、调皮捣蛋的孩子，还是买房子、换工作，总有那么一些人或者事情让我们情绪失控。

这本书的作者是美国著名心理学家阿尔伯特·埃利斯，他创立了理性情绪行为疗法，为现代认知行为疗法的发展奠定了基础，是当代最有影响力的应用心理学家之一。

第一，不良情绪是怎么产生的？

1. 埃利斯把不良情绪分了四类：分别是过分烦躁，过分生气，过分抑郁，以及过分内疚。它们会让你无法自如地应付局面，沮丧郁闷，被某人某事牵着鼻子走。

2. ABC理论：

A代表日常遇到的人或事，这些人或者事能刺激到我们。比如，遇到不好相处的同事，遇到严重堵车等等。

C代表在A的情形下，你的感受和行为，比如某个同事开会时对你的方案提出批评意见，你非常气恼，认为他是故意跟你过不去。

A和C之间有一个B，就是我们对事情的思考方式。埃利斯认为，同样的事情A发生时，我们的思考方式也就是B，决定了我们的情绪和反应是积极的，还是不良的。

3. 非理性的思考方式：

= 1 \* GB2 ⑴ 恐怖化

= 2 \* GB2 ⑵ 绝对化、应该化

= 3 \* GB2 ⑶ 合理化

4. 非理性信条：

=1 \* GB2 ⑴ 太在乎别人怎么看你，害怕被拒绝

= 2 \* GB2 ⑵ 害怕失败

= 3 \* GB2 ⑶ 耐挫性低

= 4 \* GB2 ⑷ 怨天尤人

第二，如何正确处理不良情绪？

用理性的思维，来代替非理性信条。这套方法有四个步骤，通过问自己四个问题，来帮助我们觉察和反驳自己的非理性信条，用恰当的情绪做替代。

1. 问自己，我目前的感觉和行为，有哪些不合理、不恰当的地方？

2. 我有哪些非理性信条，让自己过分烦躁、生气、抑郁、内疚？

3. 我应该如何反驳自己的非理性信条？

4. 我用什么想法来代替非理性信条？

书          名：我的情绪为何总被他人左右

作          者：[美] 阿尔伯特·埃利斯、阿瑟·兰格

主    讲  人：朱砂

主讲人简介：资深媒体人，国家二级心理咨询师，曾为《新民晚报 心理周刊》撰写专栏六年，先后出版《解心病——46个心理援助方案》、《心理专家的教子秘诀》

主          播：路琨

策 划  编 辑：李雪清