喜马讲书|《我的情绪为何总被他人左右》

转自喜马拉雅听书


生活中,我们每天都会受到情绪的影响,不论是过分挑剔的上司、调皮捣蛋的孩子,还是买房子、换工作,总有那么一些人或者事情让我们情绪失控。

这本书的作者是美国著名心理学家阿尔伯特·埃利斯,他创立了理性情绪行为疗法,为现代认知行为疗法的发展奠定了基础,是当代最有影响力的应用心理学家之一。

第一,不良情绪是怎么产生的?

1. 埃利斯把不良情绪分了四类:分别是过分烦躁,过分生气,过分抑郁,以及过分内疚。它们会让你无法自如地应付局面,沮丧郁闷,被某人某事牵着鼻子走。

2. ABC理论:

A代表日常遇到的人或事,这些人或者事能刺激到我们。比如,遇到不好相处的同事,遇到严重堵车等等。

C代表在A的情形下,你的感受和行为,比如某个同事开会时对你的方案提出批评意见,你非常气恼,认为他是故意跟你过不去。

A和C之间有一个B,就是我们对事情的思考方式。埃利斯认为,同样的事情A发生时,我们的思考方式也就是B,决定了我们的情绪和反应是积极的,还是不良的。


3. 非理性的思考方式:

= 1 \* GB2 ⑴ 恐怖化

= 2 \* GB2 ⑵ 绝对化、应该化

= 3 \* GB2 ⑶ 合理化


4. 非理性信条:

=1 \* GB2 ⑴ 太在乎别人怎么看你,害怕被拒绝

= 2 \* GB2 ⑵ 害怕失败

= 3 \* GB2 ⑶ 耐挫性低

= 4 \* GB2 ⑷ 怨天尤人


第二,如何正确处理不良情绪?


用理性的思维,来代替非理性信条。这套方法有四个步骤,通过问自己四个问题,来帮助我们觉察和反驳自己的非理性信条,用恰当的情绪做替代。


1. 问自己,我目前的感觉和行为,有哪些不合理、不恰当的地方?

2. 我有哪些非理性信条,让自己过分烦躁、生气、抑郁、内疚?

3. 我应该如何反驳自己的非理性信条?

4. 我用什么想法来代替非理性信条?


书          名:我的情绪为何总被他人左右

作          者:[美] 阿尔伯特·埃利斯、阿瑟·兰格

主    讲  人:朱砂

主讲人简介:资深媒体人,国家二级心理咨询师,曾为《新民晚报 心理周刊》撰写专栏六年,先后出版《解心病——46个心理援助方案》、《心理专家的教子秘诀》

主          播:路琨

策 划  编 辑:李雪清

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