减肥近30斤的经验分享

从60KG→45KG的减重经验小建议

      从下定决心减肥开始,60KG到50KG用时大约2个月,减重速度确实有点快,对身体负荷稍微有点大。因为当时要当伴娘,实在是得对自己狠一点,小可爱们在非必要的情况下,并不建议追求减重的速度,减肥是循序渐进的过程呀。


      下面我总结了一下我减肥时协助减肥、约束自己的小规范,给大家作为参考:

✐ 平时一定要多喝水提高代谢,不要等口渴了才想起喝水,如果总忘记可以给自己定喝水闹钟,虽然刚开始我也觉得很吵,但真心好用!

✐ 充足的睡眠不仅仅对皮肤好,对减肥也有极大的帮助,所以大家尽量要做到早睡早起。实在做不到早睡,那也要有规律的作息时间,确保每天至少7个小时的睡眠时间

控糖️!很重要️!我从减肥开始就严格要求自己尽量不喝饮料,实在馋了,也要喝无糖的,奶茶、果茶、酸奶统统要无糖。控糖不仅仅有利于减肥,同时也可以帮助抗老,为了变美,值了!

✐ 告别外卖以后,为了解决吃饭的问题,我关注了很多健身美食博主,他们发布的低脂餐可以跟着做,有的还是很好吃哒,做饭的同时也丰富自己的生活呀~

✐ 平时做好吃的尽量控制盐、糖及食用油的用量,如果有条件可以换成海盐、赤藓糖醇和橄榄油。既然我们想让食物好吃还想低卡,那只能在佐料上下功夫啦。

✐ 每早一杯美式是我一直坚持到现在的,美式可以在运动的时候帮助消耗脂肪,而且可以消除水肿。

✐ 在三餐问题上,我比较重视早餐,早餐是一定要吃的,不然容易得胆结石。

✐ 关于晚餐,每晚8点以后我是绝对不会再吃东西,微微饿的时候,就准备睡觉,因为我知道早上醒来就可以吃饭啦。

✐ 大家一定要注意碳水的摄入,每天一定要吃碳水!长时间不吃碳水会脱发!为了自己的发际线,一定要吃主食。主食也不一定是米饭,也可以是土豆、地瓜、紫薯、南瓜、糙米及燕麦……


      目前我先想到这么多,后续我想到什么再继续给大家分享,小可爱们有什么见解也可以一起讨论,我们一起查缺补漏,共同进步,都是为了遇见更好的自己呀~

『温馨提示:以上建议是由本人亲身经历总结出来哒,每个人的体质是不同的,运动方式也要因人而异,运动不宜过量,希望每个小可爱都能找到适合自己的生活和健身方式』

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