系统练腹肌三个星期，整理下进展。
先上今天的图吧。
再来点数据，从二月底开始规矩的隔天跑步，一般3－6迈，也抽风的跑过半马，跑完就是简单的拉伸，那期间体重波动在112-114磅之间。
4月初拔智齿，在拔智齿前一周开始猛吃，但是跑步还在继续，看图你看3月27号我拍过一张，虽然没啥腹肌，但是腰还是有的。
拔完智齿可以吃东西后陷入了饭桶模式，觉得挨饿真是不好受，于是猛吃，加上不锻炼没事做只有吃可以愉悦身心。所以当4月10号出现在gym的时候，我惊奇的发现自己长了5磅。所以你看4月17号，腰真的没了。所以说长肉真是件容易的事。
大约就是4月20号左右开始决定系统的练习了。
一周4次，隔天，我习惯先有氧后无氧，虽然很多建议先无氧，但是我发现自己无氧后有氧完全做不动了。
所以我流程如下：
跑步一小时，大约10k，那时候跑了最好的10k记录。
然后是拉伸。具体的拉伸方法请见这里，一般这个花费15分钟。
一定要好好拉伸！！！我一直有坚持做好拉伸，但是从4月10号开始恢复跑步到4月结束的30号平均每天5迈的跑，还是觉得大腿变粗了。于是最近开始加了一组腿部拉伸。这个来自Keep的腿部塑形，总计19分钟。
插一句，Keep仿佛就是NTC的中文版，首先解说是中文的，其次有点类似社区，你可以看到别人秀的八块腹肌，可以加油，总而言之就是更多互动，这点比NTC要好。缺点就是慢，目前还在容忍范围内。
关于腹肌，最初就是从我一度疯狂转载的各种GIF中选择的练，主要集中于以下几套。
1.
gif请见链接，这套是练习腹肌很经典的一套，gym里见好多男生做。主要包括：
single knee raise crunch
heel touches
windmills
reach throughs
wide toe touches
starfish cruch
2.
这是我做了好多后最喜欢也是现在在练的一套，真的是酸爽的不行。
3.
每天做一种会吐的，所以经常换一换，以下的作为轮换。
第一种
第二种
当然还有各种各样的可选，也可以添加器械，Keep中也有各种针对性的训练计划。一般这个都在10－15分钟左右。推荐Keep中的腹肌撕裂者，人鱼线雕刻，给它做个免费的宣传。
练习过程请注意循序渐进，不需要上来就坚持30秒，我一般是做到力竭，记住保证动作标准，这样才会感觉到相应的肌肉在拉伸。至于如何标准自行搜索每个动作的要领，Keep中都有提到，GIF的需要自己查找，也可以逮着健身房里看起来专业的人猛问。
然后。。。练习前两周，看到点雏形。
今天是第三周，图片置顶了。当然这期间我还保持着猛吃的习惯，主食，甜点，零食，无论从数量上还是质量上都呈现压倒性的优势。尝试着用了一个星期的myfitnesspal记录卡路里，发现吃的更猛了，于是就放弃了。
从上个星期开始每天早上跟着Keep中的晨间7分钟练习，发现时间短，也是很好的唤醒自己。推荐！！！
健身是件耗时的事情，上面这套流程下来基本上2个小时就没了，还不算洗澡吹头发洗衣服。。。所以如果时间没有那么充裕，建议跑步时间缩短至30分钟，基本拉伸15分钟，腹肌15分钟，1个小时搞定，少坐在电脑前无聊一小时或者少刷微信少看俩无聊视频就有了。并且此刻正是暑假，漫长的4个月不健身做什么呢？！
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分割线说些无用的吧，可不看
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我，坚定的走在奔三的路上，不愿面对，但是不得不。虽然一直栖息在瘦子的行列，但是作为一个拥有五岁半的娃并且每天面对电脑坐10+小时，我算是有了一定的劣势。我的优势就是现在拥有完整的下班时间。
说说为啥健身吧，这个问题太老套，quora上有个答主写的特别好，读起来就像马丁路德金的I have a dream一样，推荐看看。
http://www.quora.com/What-inspiring-things-do-you-tell-yourself-during-workout
为了方便，这两段粘过来，“
If you ask yourself that question and you say, "Eh, I guess I only kind of want it," then good. Get out. Sit on the couch. Don't waste of your time. Nobody is making you go to the gym, and if you don't want to be there, then save yourself the trouble. It's hard work. Half the time, I would rather be doing something else anyways.
But if you ask yourself that question, "How bad do you want it?" and you can hear that voice inside you saying, "I want it. I want it really, really bad. I want to make something of myself. I want to see how far I can go. I want reach my full potential," well then there you go.
”
我也想我健身为了啥？我承认，我一直说自己不在乎身材，那是因为我一直以为自己怎么吃都长不胖，我相信很多人都有这错觉，直到肉呼呼的长起来的时候。现在我很在乎，虽然我还是猛吃，但是我真的在乎，也许是因为怕长胖显龄，而我又极度的怕奔三这件事，这样写出来我都不舒服。其次是健康，一天坐在电脑前10个小时，无论是眼睛还是腰背都是极大的损伤，虽然我现在还没体会到，但我相信这是必然的，所以每当我想比manager早离开去健身又内心窃窃的时候我都会告诉自己，工作是给他们做的，身体才是我自己的。另外不能算原因的原因，zz和娃都是颜控，娃更是个重度颜控，我希望永远是他心目中那个世界上最漂亮的人，至少在他找到另一个之前都是。
我知道很多工作的小伙伴都开始跑步健身，但我也知道还有更多的停留在不愿意迈出第一步的阶段。我更知道大多数妈妈们都觉得想要锻炼但是需要很多精力和时间去照顾娃觉得抽不开身，很多做了妈妈的人和我说过一句让人听起来特别泄气的话“生了娃，便再也回不到做姑娘家的时候了！”最近看了Lean in，推荐女性看看，学着让另一半参与进来，让自己隔天有个一个小时不是件难事。
娃在身边时，我也曾带着娃去跑步打球游泳，也曾夸张的带着他到gym我去跑步让他在一边看书。他虽有过不情愿但是他知道我会陪他做我不感兴趣的事，出于公平，他也要一样。可以说我没有很多妈妈那样“爱自己的娃”，但是我相信我只有爱自己，让自己开心，才能真正的爱娃，娃才能真正的开心。
祝妈妈们都健康快乐，想要实现这两点不难，从健身开始吧。