圣哲马里奇一式变体作业20190224

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出现问题一：右脚内沿未踩实垫面，右膝出现外开

原理分析：右大腿内侧未很好的启动力量去拮抗腰腹扭转的力量，使右膝外开，带动右脚内沿离开地面

如何调整：启动右大腿内侧收紧发力的意识，右脚内沿发力向下踩实地面，使右膝不过度外开

体式加强：弓式、蝗虫式（双腿间夹砖练习），双腿间夹瑜伽轮瑜伽球做内收练习

出现问题二、右臀抬离地面，骨盆一高一低

原理：右臀发力下压的意识不足，或力量薄弱，无法拮抗身体扭转向左向后的力量，在扭转的同时带动右臀上抬离地

解决办法：关注右臀，启动右臀发力压地的意识，使坐骨均匀受力。在左臀下方垫合适高度的瑜伽毯辅助练习

体式加强：臀腿力量训练，幻椅式、战士系列、桥式

出现问题三、双肩未展平

原理分析：中上背部肌群力量不足或未正确启动，腰腹核心力量不足，脊柱柔韧性不够，肩关节不够灵活，使左肩不能更好的带领左侧腰进行充分扭转

如何解决：收紧腰腹核心，左中上背部肌群自主收缩发力向左向后，与右侧腰辅助发力形成拮抗，左肩带领左侧腰更好的进行脊柱扭转，使双肩尽量展平

体式加强：

蝗虫系列，弓式、眼镜蛇式加强背部力量

斜板式、船式、仰卧369加强腰腹核心

简易脊柱扭转式、巴拉瓦加一式加强脊柱柔韧性

猫加强伸展式、顶峰式、祁阳式灵活肩关节