减肥可不单单是甩肉那么简单
要塑形，也要防反弹
在不同的减肥阶段
采用不同的应对方法
先摸清这些，你的减肥之路才更顺畅！
如果正打算开启一场瘦身计划，该怎么去合理安排呢？今天就给你们说一下，怎么去正确地减肥。
以减脂期90天为一期，分为4个阶段，减脂启动期，平台期，减脂期，巩固期。
第一阶段：减脂启动期（1-20天）
难缠的肉该如何减掉，无非是要从饮食和运动着手。对于刚开始减脂的人来说，首要任务就改掉不良的饮食习惯，并创造热量缺口，想瘦还是很容易的。
1.戒掉高热量食物，控制每天摄入的热量
2.补充足够的蛋白质
3.每天喝够2000ml左右的水
第二阶段：平台期（20-35天）
平台期是减肥人群都会碰上的，我们要做的就是坚持住，并改变饮食结构、适当摄入B族维生素、补充膳食纤维跟蛋白质，打破能量平衡，就能接着掉秤了。
可以多吃些粗粮、瘦肉、菠菜、玉米、西红柿、核桃等富含B族维生素的食物，可以帮助我们更好地燃脂。
瘦不下来也可能是你的身体已经逐渐适应了原来的运动状态。这时，可以更改运动方式来打破能量平衡，比如之前一直慢跑的，可以换成深蹲，打球，跳绳，做瑜伽等；或者加强运动的强度，比如之前习惯慢跑30分钟的，可以尝试变成慢跑40分钟，也可以打破能量平衡，突破平台期。
打败平台期这只“拦路虎”后，咱就可以顺利进入了减肥的第3个阶段了，减脂期了。
第三个阶段：减脂期（35~60天）
减脂期也就是塑形期，在这个阶段，我们的体重还会继续下降，这也是塑形的好时机。
在这个时期，我们可以增加一些力量训练，比如做平板支撑、举哑铃等，都可以很好地帮助你练出紧致的肌肉和身形。
或者多吃能增肌的营养素，比如优质蛋白质。蛋白质可是促进肌肉合成的重要元素，而维生素B2可以促进蛋白质的合成，维生素C、维生素E等抗氧化剂可以避免肌肉组织在运动中被体内的自由基破坏。
所以可以多吃一些富含维生素B2的瘦肉、柑橘、蛋黄等，以及富含维生素C的新鲜蔬果和富含维生素E的坚果。
塑形成功后，这时的你，体重轻了、身形也紧致了，就进入了第四个阶段，巩固期。
第四阶段：巩固期（60-90天）
这个时期主要是帮你养成良好的饮食结构和健康的生活方式。在这个时期，我们要这么做：
1.坚持减肥90天以上
减肥不是一天两天的事，也不是10天半个月的事，减肥至少坚持一期90天，3个月以上才行。因为脂肪细胞是有记忆的，而脂肪细胞的更新周期为90-180天，如果没有达到细胞全部更新所需的天数，肉肉是很容易就涨回来的。
2.避免摄入过多的高热量食物
减肥成功咯，是不是就可以放肆吃小蛋糕、炸鸡了呢？当然不是！就算进入了巩固期，我们在饮食上也还是要多多注意的，也要尽量减少摄入甜点、油炸食物、零食等高热量的食物。
3.保持健康的饮食结构和运动
早睡早起、三餐定时、每餐只吃7-8分饱、坚持运动等等，这些习惯不仅能帮助我们收获好身材，更是健康的生活方式。
减肥不能一劳永逸
是终身的事业
只有坚持保持健康的饮食和作息习惯
才能长久拥有好身材
才能活的更加优雅美丽
过了90天之后应该如何做呢？继续坚持做上面的事情，很多反弹的原因就是瘦下来了就认为减脂结束了，做好终身健康生活的状态，迎接健康状态！加油！