阿斯汤加Day1

一：Led 口令课时：

1.全1级序列能完成的同学要在第一排，后面的同学在练习过程中停留在平时练习的体位静坐等待前面同学，直到结束序列体式。从四柱进入。

2.等待老师梵文计数后面的吸气或呼气的尾声时才可能移动自己的身体，不可抢口令，掌门人喜欢在四柱多停留一段时间，观察同学不是从惯性来到上犬，如果四柱撑不住，可以趴在垫子上。

3.不要过度的纠结计数，应跟随自己的呼吸流动，流动的冥想。

4.阿斯汤加课堂上老师不做示范，因为帕坦比上师从未做过示范。老师要在教授课程之前完成练习。

二：Mysore 是阿斯汤加的核心课程，一个专业的阿斯汤加馆一周至少有6节阿斯汤加课程，Mysore 作为核心课程，口令课划分明细：入门或基础和Led 领课。

三：长期的跟随一个适合自己的阿汤老师Mysore ，因为阿汤需要领路人，需要正确的练习，并且老师会根据学员自身的情况颁发适合的体式，不能无故跳过体式，或做超越自己身体范围的体式。

四：Sharath jois 认为练习之前洗澡，洗干净进入教室练习，干净的身体，练习之后会出大量的汗，不要马上冲洗，皮肤会光滑。

五：阿汤第一序列是理疗序列，第二序列是净化神经系统，如果身体不舒服，只要不是发烧，骨折，关节有积液这些情况下，只要还可以走路，就可以练习阿汤一序列来帮助恢复身体。如果2级或3级练习者受伤需要退到1序列练习。

六：阿斯汤加规律的练习：

1.每天清晨固定的时间

2.每周5-6次，固定休息一天

3.新月满月休息

4.经期前三天不练习

5.每日只练习一次阿汤

七：每日练习阿汤之后不要再练习其他瑜伽，会破坏能量，属于多余的业。尽量早上练习，并且规律的练习，规律的作息，固定的时间，如果实在有特殊情况下可以偶尔在下午也要日落前，不建议晚间练习，不要太纠结于练习和体式的进步，要沉稳，一个熟练的练习者应该掌握在七十多分钟，不超过80分钟完成1级全序列。