分析和重现之间的区别

书写最糟经历的人事实上感觉更好了，身体上也更健康，这是经过四周后与对照组相比的结果。那些想的人，沉思的人，不去谈论，不去书写，他们感觉更糟了，一个月后身体状况也更糟。研究二，他们书写最快乐的经历 ，我们看到相反的趋势。换言之，那些连续三天书写他们的经历，如何经历以及汲取的教训的人，每次 15 分钟 ，一个月后身体和心理上都感觉更糟。那些谈论这三样的人，即影响行为和认知，一个月后同 样感觉更好但身体状况更差，而那些只是想的人，沉思他们的积极经历的人，连续三天，每天 15 分钟想像它的人，一个月后感觉更好更健康。

分析和重现之间是有区别的，当我们分析一次经历时，当我们理清它时，它真得有帮助，痛苦的经历和消极的经历。所以心理治疗才有帮助。沉思痛苦的情绪却不去理清它时，我们经常进入下行螺旋，我们收窄压缩，感觉更悲哀，进一步收窄压缩。

最有效的行动之一，是去分享那次经历。最有效的行动之一，是写日记， 接受每天的行为，不要苦苦沉思痛苦的情绪。

原理是这样的，每次神经元之间发生联系。换言之，你的思维模式有特定的路径运作，那个路径会成长。使用时神经通道得到扩展，不使用时就会萎缩。如果一条新的神经通道刚刚生成，因为神经是有可塑性的，神经通道不  断生成，因为有神经形成。新的神经元不断生成，开始时很薄，举个例子，我学法语，学了一个新词，我的大脑里形成新的联系，如果我只听了这个词一次，神经通道会分裂，会消失。如果我不断重复听到那个词，最后通道会变得越来越厚，我说的比实际过程简化得多。我们的经历也更倾向于流向，已建成的神经通道并进一步加固它，而不是生成一条新的神经通道，以如果我们 想记住什么东西，和其他东西产生联系是个很好的方法，和已有的神经通道，已有的记忆产生联系。

习惯就是如此，一种做法被反复巩固，就变成一种习惯，比如打网球，你反反复复运用正手击球，开始时你要考虑怎么打，必须集中精神，手腕翘起来一点，知道球拍应该停在哪里。但一段时间之后，挥过几百几千次后，你不用再考  虑怎么打，它已经刻成槽。我使用“刻成槽”这个词，因为事实上你创造了一条新  渠道，只有有球飞过来，你不需要再考虑，它被吸引，你的思维被引向那个或那  些特别的通道。很多通道，告诉你“举起球拍击球”，完全是自动的。音乐也是如  此，经常练习演奏的人，或经常练习一种运动的人，他们的大脑真的会改变形状，更多神经通道在那个区域形成，“让我演奏 C 调”、“让我的手指这样移动”。根据  我看到的乐章，特定的神经通道被创造出来，大脑在那些区域变成更厚，更多经验流入，做得越多，经验流入的越多，直到它变成沟槽。让我不需要考虑就能演奏降 C 调，完全是自动的。

在大脑中既有健康通道也有不健康的，比如说，一些消极的通道。一个总是忧心重重的人，一个事事担心的人，只  要有事发生，他们立即转向，“那对未来意味着什么？”、“那对我的期望意味着  什么？”、“那对今天意味着什么？”，时刻担心各种事情，甚至经常为好事担心。  他们会立即把好事理解成需要担心的事，或者发现缺陷，消极思维会通过那条大脑通道。

经常使用左侧前额皮质的人，和经常使用右侧前额皮质的人相比，要更快乐、更易受积极情绪的影响，对痛苦情绪的适应性更强。人们发生意外时，意外发生在他们身上。左侧前额皮质受损时，他们经常变得更抑郁。因为右侧的活动更多。相比而言，另一方面如果意外发生在右侧，右侧受损，人们经常会变得更快乐。

冥想，比如经常做瑜伽，能改变我们大脑里的通道，让左侧相比右侧更活跃，让我们更易受到积极情绪的感染，对痛苦情绪有更好的承受力。

1930 年代以来，我们看到人们幸福感不断下降，人变得更加抑郁，更加焦虑，其中一个原因就是，人们希望相信他们能发到一步奏效的办法。没有一步奏效的办法，需要时间去实现改变，但改变的过程可以是很享受的，如同最终实现改变一样乐趣无穷。

积极心理学 Positive Psychology (2010)纪录片，

导演：Tal Ben-Shahar