秋叶大叔《时间管理七堂课》复盘04：精力管理

01新知

①恒定一小时

秋叶大叔在书里讲了一个概念，叫马尔凯蒂定律。这个定律是《规模》这本书提及到的，它的意思是无论你主宰哪里，你每天花在通勤上的时间是恒定的1小时。

越是住在大城市，花在打电话或者其他网络工具的时间会越长。在大城市能够感觉生活节奏变快。我自己就有亲身体验，在学校时间过的比在家的快，每次回来都得适应好一会。

②即使身体素质一般，但如果一开始树立了大目标，坚定地朝着目标走，大目标依然能够完成，只是时间比较久一点。坚信坚持的力量。

③快速回复精力最重要的手段是提升睡眠质量。

我们往往以为睡得多就睡得好，其实并不是，有时候睡得太多起来也会眩晕。睡觉的质量更加重要，而精力是可以靠作息进行调整的。

评估一个人的睡眠质量，就看他是否经过一段时间睡眠后能够接触疲劳还保持精神愉快。

秋叶大叔还在书中提供了提升睡眠质量的方法：

改善睡眠环境，比如拉窗帘、用厚被子、软枕头，保持低噪音。

睡前避免剧烈运动。

睡前避免喝刺激性饮料。

睡前避免吃太多东西。

保持到点就睡的习惯。

早睡早起。

02下一步行动

近期因疫情在家，作息十分不规律，即使晚上睡得多，白天的精力也不太足。调整好作息才是关键。先记录自己的作息，然后建立自己的作息时间表，每晚到11点就不再玩手机（把手机放在客厅里），先尝试（不给自己找任何借口），在家的作息也要跟学校一样。

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今天时间匆忙，但是秉承先完成再完美的心态，还是先写了再说。有什么想法大家可以跟我互动哦。