第四期认证班凯乐恩思维导图认证班四期+第八次作业（认识正念）

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今天看的书是《正念养育：提升孩子专注力和情绪控制能力的训练法》一书的第一章，认识正念。

首先就要知道什么正念是什么？正念又称有意识的、友好的注意，是对当下的觉察，以一种开放和友好的意愿去了解在你身体里和你周围正在发生着什么。这意味着生活在当下，不但有评判或忽略任何东西，也不被日常生活中的压力带走。这件事指导你在每一个有好的觉察此时此地。

为什么儿童需要正念？作者在为学校的学生开发了一些正念训练项目。通过一系列的正念训练，他发现学生和老师产生了积极的变化，比如在教室里的气氛更和平，孩子们的专注力更强，更加开放，孩子们变得更加自信和更少评判，对自己和他人更友善。

这一概念练习，哪些孩子会从中获益呢？书中指出正念练习适合年龄大于五岁，想要让头脑中奔腾的想法平息下来，想要学会感受和理解情感以及想要提升注意力的孩子。这些练习也适用于那些遭受低自尊带来痛苦，需要确保做自己也很好的孩子。正念也适合被诊断为多动症、阅读障碍、自闭症谱系障碍的孩子。

那应该如何开始这年联系呢？本书由提供一系列的音频练习指导。这些练习是针对孩子和他们父母专门开发的。1.要定期的做练习，这样才能熟能生巧，可以一周几次。你可以征得他们的同事先求一个练习做五次，然后询问他们的体验。2.保持轻松。3.一周内不时地进行练习。4.保持耐心。5.在孩子练习时表达你的欣赏。6.询问体验。请孩子描述体验，没有对错。他们不愿描述也没有关系。