冰山日记

课23.24.25.26

冰山日记

1.事件：老公指责我开车不对

2.应对：我表达我的观点，遭到更猛烈的指责

3.感受：

愤怒：这是我当下最好的开车方式，老公吹毛求疵。

伤心：老公态度恶劣，他不认可我，不尊重我

4.感受的感受：有点接不住自己的愤怒，不想理他，不想说话，默默陪伴自己

5.期待：我期待老公尊重我，和我好好说话。老公期待我顺从他的劝告。

6.渴望：我渴望被尊重，能收到对方不带情绪的表达。

7.自我：我是理智的，在他人情绪中是想划出界限的。

8.觉察和思考：

观点：我认为夫妻平等，大声厉语就是不尊重人。

老公不认可我，不尊重我，这是真的吗？不是。这是真的吗？不是。这100%是真的吗？不是。

当我只有这一想法的时候，觉得老公恶语伤人，是在攻击我。

当我放下这一想法的时候，看到老公是因为担心害怕紧张，而用暴力语言的方式让我顺从改正。

这些信念从哪里？

我认为夫妻平等，大声厉语就是不尊重人。（我妈一直都是这样认为的，并也这么对我爸。原来，这是我妈一直告诫我的）

反躬自问：我也是这样的人，当我面对孩子不顺心的时候，我不自觉的音量提高，怒目圆睁。

自他相换：

我：这在高速公路上，你懂不懂？停车速度要慢一点下来，而不是这么快！（紧张担心）

老公：后面有车，太慢容易追尾

我：你慢下来，后面的车也会降下速度。

老公：我是司机，我有我自己的判断（坚持己见，陷入对错之中）

我：气死了，说你你还不听，还振振有词了

…（自他相换，好像少了点什么[破涕为笑]）

新的决定：老公的情绪还给他，允许他的紧张害怕，用他惯有的方式来表达他的情绪，而非我不够好。反躬自问中看到自己对待孩子也是这样的，紧张，害怕的时候不由自主的表现在语言和表情上，而非在心底不认可、不尊重对方。共情对方，说出对方的紧张害怕，缓解对方压力。