个人成长|时间管理之“如何早睡早起”

我们昨天说了早起，那今天就来说说早睡。

想要有个好的睡眠，睡眠时长很重要。

大部分成年人每天睡觉的时间大约在8小时左右，尽量不要低于6小时（特殊人除外），睡觉时也分为浅度睡眠阶段和深度睡眠阶段。

一晚需要有2～3个深度睡眠，也就是4～6小时左右。这样才能保证你睡眠质量，尽量拉长第一深度睡眠。

怎样做到呢？

1. 白天多晒晒太阳。晒太阳不仅可以使身体内产生大量维生素D，还可以让身体变得更暖和，有利于拉长夜晚的深度睡眠。

2. 运动。同样的道理，适当的运动，可以使身体血液循环加快，还能改善神经系统的调节功能，有助于睡眠。

3.中午午睡不要超过45分钟。如果中午犯困，可以适当小睡十到十五分钟，最多三十分钟，不宜过长，如果午休时间过长，会导致晚上身体处在一个亢奋的状态，不易入睡。短期的晚睡，会影响第二天的精神状态；长期晚睡，会影响身体的健康。

4. 固定起床时间。养成固定起床时间后，自然夜晚到点身体就会犯困。

5. 睡眠不要过长。如果一天睡的时间太长，也会导致人整天晕乎乎的。

6. 睡前不吃东西。睡前吃东西不易于身体消化，造成脂肪的堆积，易发胖，而且影响睡眠质量。

7. 睡前一小时泡泡澡。泡澡不仅可以去除身体的疲劳，还可以使体温升高，等一小时后，体温回温到自然状态，更易于入睡。

8.晚间二分法。以洗澡作为分界，洗澡前可以健身、看剧、玩游戏……洗澡后做些静息的事情，如学习、思考总结、明日计划安排……

综上所述，一个好的睡眠可以使你第二天精气神饱满，做起事来才能精力旺盛事倍功半。用早睡倒逼早起，养成一个有利于身体健康，有利于时间管理的好习惯，真的十分重要。

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