为什么减肥老是越减越肥？——干货在这拿走不谢

最近，同事跟我抱怨，说怎么不吃肉，控制饮食，定期晚上快走，但体重还是没有下降，反而又胖了。

我突然想起之前写的减肥笔记，决定复盘，让自己、同事和对此问题有困惑的朋友们都能因此来了解一下如何才能避免减肥的误区，达到瘦身的效果呢？

在谈论误区之前，先来通过下图简单了解一下身体是如何储存脂肪的呢？

那下面来让我们看看减肥常见的误区和应对的方法吧！

误区1：控制饮食

我想很多人都有这样的体会，觉得饿了，身上的肥肉就会随着饥饿，慢慢消耗殆尽，而且很多人都是靠饥饿来瘦身的嘛。
其实，人体的消耗主要是依赖新陈代谢，当身体饥饿时，就说明身体需要卡路里了，如果得不到，身体就会放慢新陈代谢，也就会放慢消耗脂肪的速度，同时一旦你吃回原来的正常的饭量，多出来的热量将转化成你的脂肪，从而变相造成摄入大于消耗，也许你将会比现在的你更胖。看似你饥饿了，实际上身体的脂肪并不会有所减少，反而会伤害你的肠胃。

应对策略：吃饱才是硬道理

导致我们发胖的不是吃得太饱，而是吃了太多高热量的食物。

高热量食物大集合

吃饱并没有我们想象中那么困难，高蛋白，饱腹感强的食物比比皆是，既让我们吃饱吃好，又不会因摄入太多卡路里而变胖，正所谓一举两得。

吃好吃饱吃不胖

误区2：有氧瘦得快

确实，有氧一定程度上确实可以消耗卡路里，减轻体重，但是还是有一定的局限性。因为既减去了脂肪，可是也让肌肉流失了，肌肉可是新陈代谢的主力军，如果连他都离你而去，剩下的就只有和你一起慢慢变胖。

因此，造就了有氧的特点是需要持续的周期时间长，效果不明显，这些特点对于我们普通人简直是要命啊，跑步真正能坚持下来的又有多少呢？反正我已举手投降。

应对策略：

减肥运动的关键是通过补回身体流失的肌肉量来回复年轻的代谢率。增肌，高强度运动减脂的效果更快更有效。

最后，祝愿大家早日减肥成功！我是小鑫爸，一位希望终生学习来与孩子共同进步的父亲。

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