《社会心理学》摘录30

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14-3  有助于治疗的社会心理方法

第一是通过外显行为引发内在改变，因为我们的行为影响着我们的态度，例如，行为治疗、自信训练、理性情绪治疗、自助小组等。如果我们不能用坚定的意志力来直接控制我们的感受，我们还可以通过我们的行为来间接的影响它。

第二是打破恶性循环。如果抑郁、孤独和社会焦虑是消极体验、消极思维模式和自我挫败行为所形成的恶性循环的结果，那么应该可以在任何一个环节打破这种恶性循环。如社会技能训练是通过观察并在安全情境下练习新的行为，个体可能会在其他情境行事时表现出更高的自信。随着个体开始享受应对自如的好处，一个更加积极的自我知觉就逐渐形成了。或者是解释风格疗法，通过改变归因改变相应的消极情绪。

第三是通过对成功做内在归因维持变化。一旦有了提高，当人们将其归因于受自己控制的因素，而非治疗计划时效果将最为持久。

第四是通过社会影响来进行治疗。因为中心路径说服能提供最持久的态度和行为的改变，所以，治疗师的目的不是要来访者对专家判断表面上的同意，而是要改变来访者自己的思维模式。治疗师需要将事物用来访者能听得懂的方式得到其同意，而不是用引起争辩的方式来说明，并允许来访者有时间余地做出反应。

14-4  社会关系对健康与幸福感促进

拥有亲密的支持性人际关系的人患病和早逝的危险性较低，人际关系帮助人们应对压力，尤其是使人们能倾诉他们内心的感受。

亲密的人际关系还能提升幸福感。那些与朋友和家庭成员拥有长期的依恋关系的人，能更好地应对失败，并报告出更大的幸福感。

与未婚的成人相比，那些已婚者报告非常快乐的可能性更大，并且经历抑郁的可能性更小，这不仅是因为快乐的人通常会获得更大的社会成功，还因为支持性的生活伴侣能更多幸福。

提升幸福感的十点参考——1. 持久的幸福不是人为创造的，2. 控制时间，3. 表现出幸福，4. 寻找合适的工作和休闲方式，以便于发挥自己的技能，5. 参加运动，6. 保证足够的睡眠，7. 优先考虑亲密的人际关系，8. 关注自我之外的事物，向那些需要帮助的人伸出援手，9. 记录感恩日记，10.培育灵性自我。