一周瘦6斤！原来她的晚餐这样吃！

相信不少集美们都看过一些内容：

减肥晚上不吃饭一周瘦XX斤......

不少人盲目跟风尝试，

导致身体全天热量摄入不足，

长期下去不仅伤胃，

还会让你对食物的渴望被无限放大，

而且这种变相节食减掉的体重大多是水分，

当你恢复饮食后，体重又会反弹。

 而且一辈子不吃晚饭也不太可能吧？

减脂晚餐只吃水果啃黄瓜的集美们也注意下，

摄入过多的碳水会让血糖快速升高，

饥饿感更强，

最后饥饿难耐再点个烤串炸鸡，

减脂最科学的方法还是：

定期运动+健康饮食

毕竟节食减肥的瘦

和运动+饮食瘦身的美是不一样的。

42岁的刘涛体重将近120斤，

但因定期运动，练习瑜伽，

体脂率低，

身材紧致有型，气色也很好。

38岁的陈意涵常年坚持

练瑜伽、跑步、登山、游泳......

轻盈健康的身体看起来

和20几岁的小姑娘毫无区别，

活力无限，正能量满满。

除了运动，保持好身材

养成健康的饮食习惯非常重要。

刘涛会自己准备健康减脂餐，

还曾晒过自己的减脂晚餐：

选择适量水果搭配纯燕麦，

健康又低脂，清淡不油腻，

符合早午晚三餐3:4:3的热量摄入比例。

当热量摄入低于热量消耗时体重就会下降，

（健康的热量缺口应保持在500大卡之内）

热量的消耗主要依靠：

身体基础代谢率、身体活动以及食物热效应

所以那些抱怨运动了却不见瘦的人

反思下是不是吃太多热量摄入已经超标了......

想高效减脂就要“五分练，五分吃”，

健康的饮食营养搭配比例了解一下：

蛋白质摄入量占总热量的10~35%，

碳水摄入量占总热量的45%~65%，

脂肪摄入量占总热量的20%~35%。

这样的饮食搭配健康又饱腹，

吃饱了自然不会乱吃零食，

导致热量摄入过多发胖。

今天给大家分享二姐的健康减脂晚餐：

【鸡胸肉藜麦沙拉】

非常适合燥热的夏日哦~

宝宝们需要提前准备：

鸡胸肉、藜麦、生菜、西红柿、

洋葱、南瓜、黄瓜和柠檬哦！

点击链接查看视频：http://t.cn/A62PhUFP?m=4505865425742384&u=5599672545

---

鸡胸肉和藜麦：富含蛋白质，更有饱腹感，再也不用担心晚上饿到睡不着啦！

生菜：富含维生素和膳食纤维，促进蛋白质和脂肪代谢，改善肠胃的血液循环。

西红柿：含番茄红素，抗氧化对皮肤更好哦！

黄瓜：清热解毒，夏日减脂必备~

南瓜：可替换高GI的主食米饭，且富含可溶性纤维素，控制血糖快速上升，热量低更饱腹。

---

宝宝们快快学起来！

温馨提示：晚餐建议18：00左右吃呀~

想变美变瘦，获取更多健康减脂食谱的宝宝

欢迎加入SumanSoul！