你所不知道的减肥误区（二）

      今天跟大家聊聊--为什么有人是瘦了，却皮肤松弛。我们要怎么做才能避免“减老”，保持健康的瘦，还能皮肤有光泽面色红润呢？

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      一、忽视饮食均衡

      不知道之前大家有没有听过无碳水减肥法。殊不知，主食作为主要的碳水化合物来源，能够提供人体所需总能量的50%-60%，长期不吃主食，会带来低血糖，疲倦，骨质疏松，免疫力下降。还有一个，就是蛋白质摄入不足，管理皮肤最重要的一点就是胶原蛋白，胶原蛋白也就是蛋白质，胶原蛋白不足就会导致皮肤变得疏松老化。

      所以减脂期间不能减少肉蛋奶类食品的摄入。均衡的健康饮食应该是主食加蛋白质加果蔬。

    二，饮食结构单一

      造成减脂后皮肤老化的原因还有饮食结构过度单一，具体表现为饮食过度单一，只吃蔬菜，不吃肉类，或者只吃肉类，不吃蔬菜。还有一些人减肥会依赖于吃素，如果没有一个科学的素食计划，就会很容易造成铁缺乏，人一旦缺铁，脸色必然也不好看。正确的饮食结构:谷薯类＋鱼肉蛋豆类＋水果＋蔬菜＋奶制品只有多种食物组成的膳食，才能满足人体对各种营养素的需要，每天的膳食应该包括这些食物大家可以试试每天摄入12种以上食物，每周二十五种以上。

      三、抗氧化营养不够

      皮肤老化的原因，还有抗氧化营养素不够，皮肤每天在外界承受的压力以及雾霾等，都会对皮肤造成氧化压力。我们人体抗氧化能力很大程度上都来自于吃，只有吃够了抗氧化营养素，才会有更好的抗氧化能力。红薯，番茄，菠菜，花椰菜，燕麦胡萝卜，芦笋茄子，土豆，金针菇，玉米这些食物，都是抗氧化食物。减脂期可以放心食用，它们热量较低，利于消化。

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    综上，我们应该怎么吃怎么做呢？

    给大家奉上抗衰老秘籍:

1.合理的训练＋适宜健康的饮食＋充足的睡眠＝持续稳定的减脂塑形。

2.在总量不增加的情况下，将原来的三餐，转化为5到6餐。

3.多摄取高蛋白食物，减少肌肉流失，维持基础代谢。

4.用糖指数低的粗粮搭配细粮，也就是我们推荐的主食粗细结合

5.多摄入水果蔬菜等抗氧化食物。

6.不要觉得减脂饮食苦哈哈，我们要把减脂餐转化为健康餐。合理膳食一个都不能少！

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