《刻意练习》由清华大学Scalers 所著，作为理性的思考者和干脆的行动者，Scalers 善于借用数理学科的概念工具去思考和破解个人成长的问题，也凭借自己强大的批判性思考能力提出了很多成长过程中的灼见，例如“输入驱动输出，输出倒逼输入”“N阶持续行动”“学习的黑盒与白盒”等。在持续行动中，依靠行动和学习双系统，实现了认知的升级，成为了领先的少数人。
一、N阶持续行动
一阶行动者：一般做一件事在10天左右就会面临极大的放弃风险，或者直接放弃，这就是一阶行动者。
二阶行动者：二阶行动者成功完成了100天的持续行动，然后就歇着了。二阶行动的瓶颈在于学习系统和格局，也就是持续坚持100天对成长而言，其实只是摸到了门边；对于硬技能，100天只能让你入门，如果不续航，马上会落到原有的模式。
三阶行动者：当我们能把一件事持续行动到1000天的时候，我们就是三阶持续行动者。三阶至少需要三年的时间，也正因为这个阶段足够长，才能真正见证到一些改变和突破，当你把一件事情持续做到以“年”为单位，就很容易形成思维惯性。
四阶行动者：当N取4的时候，持续行到到了10000天，折合下来差不多30年，30年是很长一段时间，我们知道一些俗语“三十年河东，三十年河西”，形容世事变化无常，盛衰交替。
N阶行动可以持续下去，N=5,6,7...,持续行动的含义之深刻，乃吾辈尽一生之力也无法穷尽也。但当我们建立一个体系和维度，就像有了一把尺子，可以用自己的心智去丈量，从个体到集体、从微观到宏观、从家族到整个人类文明。
二、持续行动是精进最大的技巧
1、什么是持续行动。
“行动”是指为某种目的而进行的有意识的活动，行动是一个“主动发起、投入资源、外界交互、内部梳理、产出结果”的过程。
“持续”是无间隔、连续不断。
持续行动有一个最基本的节奏就是每天做，做足够长的时间，且要保持稳定。
2、为什么要持续行动
首先，我们的成长是朴素的，所以由成长带来的改变也有是朴素的。
其次，我们的现状都是沉淀中而来的，所以改变从来都不是一蹴而就的。我们每一个人的环境都承载了所有前辈的过去，包括出生的家庭环境、所处城市，这是我们无法选择的“默认参数”，我们一出生就带了这些参数，需要背着它不断去优化。
再次，持续行动是一种战略能力储备，尤其是当我们一无所有的时候。
请思考几个问题：我们是否需要跳出每天应急响应式的生活，抽出时间构想自己的未来？还是纯粹陷入每天忙个不停的持续救火生涯，并感觉自己很充实？如果出现紧急情况，我们有怎样的选择能力？会做出什么样的选择？
这个时代，很多人谈安全感。工作能给你安全，所以你一定要进体制；房子能给你安全感，所以拼死也要供一个；伴侣能给你安全感，所以手机密码必须上交。但是真实的一面是，安全感来自自身的价值。
3、强即时反馈是一种毒品。
渴望“强即时反馈”是我们身上的固有属性。我们与外界交往互动，通常会期待强即时反馈，如果没有强即时反馈，那我们可能会出现一些症状。比如焦虑、急躁、目光不定、肾上腺素分泌过多。
一个复杂系统的改变，其实需要一段很长的时间，在这段很长的时间里，强即时反馈几乎是无效的，只有持续行动才有效。那些对我们来说很重要的事情，往往都是复杂系统。比如我们的能力、身体状况、收入处境、家庭幸福......这些都需要花费大量时间、长期稳定的投入，才会有效果。就像一个生态系统一样，不能今天种两课树，明天就指望有片热带雨林......
你想一下，在学习、训练的时候，你是不是老想玩手机、刷微博、看朋友圈？这些本质上都是追求强即时反馈，满足你内心的欲望。社群也是强即时反馈，一群人在一起聊得热火朝天，好像这个社群就是世界中心。一个社群是不能指望一个聊天框解决问题，一个社群应该有更加立体的信息流通方式。我们要学会在喧闹的世界，安静地做自己的事情。
强即时反馈是毒品，会让你很爽，当然也可以止痛，但是最终会让你上瘾，而且很难戒掉。
4、不要用单一变量模式思考问题
生活是个复杂系统，复杂之处在于很多变量相互交织，并随着时间推移不断演变，但是我们身处其中无法看到清晰的全貌。
（1）你觉得学英语没用，因为你看不到生活中有需要英语的地方。
（2）你觉得学历没什么用，更根本的原因可能为自己没学历找心理平衡。
（3）你觉得锻炼身体没有时间，因为你没意识到这件事的重要性，也正因为 你不去运动，所以也感受不到它的价值。
（4）你觉得开始写作后会没有东西可写，所以你不去写。
三、成长双翼：行动系统与学习系统
1、行动系统和学习系统
行动系统确保我们如何持续不断地做、状态稳定的做、抵抗风险地做和机动灵活地做。
学习系统主要确保如何学习进步的问题，包括在实践中勤总结，在学习中建体系，领域间找关联，视觉间常切换。
2、输入驱动输出，输出倒逼输入
输出，是从内部到外部的过程。我们工作的产出、写的文字、做的事情、说的话、我们的表现，都可以看成输出。
持续行动就是关于是持续输出的艺术和技术。我们在谈论持续行动的时候，其实就是在谈论如何每天做输出、如何每天想办法输出，是不停地把我们的想法、思绪、储备，整理出来。
输入，从外部到内部的传输过程。输入是启动我们的大脑，并且往里面写入有效的信息的过程。在这个碎片化的时代，我们要把零碎的信息拼接起来，通过逻辑构建秩序，形成相互交织的网络体系。
倒逼，是利用行为模式和逻辑特点驾驭之，并形成一种夹逼之势，以达到某种目的的行为过程。
行动系统是我们的引擎，而学习系统是我们的导航。一个人想要取得进步的话，首先需要大量行动，但大量行动是一方面，在行动中需要学习系统的引导，才能让行动有一个前进方向。
四、学习的“黑盒”与“白盒”
黑盒就是，你使用一项功能，会用但是不知道怎么实现的，原理如何，用黑盒表示。
白盒就是，你知道功能的原理、逻辑和流程，内部对于你可见，用白色表示。
现代社会知识爆炸，每个领域都在蓬勃发展，对我们很多学习者而言，如果都追求白盒，自然会有难度；但对于你所在的领域，掌握知识，应该是白盒越多越好。
我们对于黑盒的理解是自上而下的，而对于白盒的理解其实是自下而上的。自上而下的意思就是，我们站在黑盒之上，通过黑盒的抽象从而了解其他事情。而白盒是自下而上的。因此我们需要从头开始去构建逻辑。
五、学习是和自己的偏见做斗争。
学习一定要扎扎实实往前走，基础一定要夯实夯实再夯实，而这要挑战我们的偏见。偏见是我们自以为是。成年人有自己的想法，每个人都是哲学家。即使一事无成，评论能力也可以无穷大：想当然地以为这个，以为那个，又不会闭嘴，于是不得消停。
学习是探索，是破除偏见，看到全貌。
把一件事情做透做精，个中自由乾坤，如果行动量达不到，是永远感受 不到的。如果练习总是点到为止，自以为是地认为自己很努力，那么努力只是存在臆想里。
六、愿意付费的人，成长得更快。
1、付费意识是一种投资态度，成长才是最高回报的投资。
2、付费意识有助于解决稀缺性。
3、付费意识是对他人的尊重，也是解决伸手党的一剂良方。
4、付费意识让我们在江湖行走更稳当且能防黑防攻击。
七、大学生为什么一定要认真听讲？
1、认真听讲是一种能力。当认真成为习惯，你会很享受这种高质量的行为给你带来的好处，比如专注的能力，入定入静的能力，这些能力会伴随你一生。
2、课程讲得不好不能成为不听的理由。学生只用“这课很烂”作为“我不听讲”的理由。然后和几个同学抱团一下，相互认可彼此的观点，于是就在一节课上给自己放水。一定要记住：你平时放的水，最后一定会流到你的脑子里，不相信一个认为老师没水平的大学生，水平会高过老师。
3、课程有用无用不是一个大学生的格局能判定的。如果你在大学里能训练自己不带情绪地学好任何课，你毕业走上社会，会成为非常有竞争力的人。你会发现你出活儿的速度，可以把很多人碾成渣，而这也意味着你的收入不会低。
4、跟上老师的节奏，梳理你的思路，这是最快的进步。
5、聚精会神在这个时代已经是稀缺的能力，大学应该打好基础。
八、商业顺人性而下，教育逆人性而上
商业的本质在于逐利，而迎合人性中的各种欲望，是逐利的主要方式，这个方式构成了各种商业产品的底层原理。所以在商业中，按照人的本性，你需要什么，商家就提供什么，这种纯天然的需求往往很容易带来市场和商机。
商业不在乎你的行为是不是对的，是不是应该如此，只要你有需求，我就满足你，这里就有市场，就有机会。从这个意义上，商业是顺人性而下的。而正因为有这一属性的存在，才会有监管、道德、法律、伦理等一系列领域的约束。
而教育是反其道而为之。教育有教化育人之意，对于人的品格、情操、素养、技能等多方面进行锻炼和培养，使之成为可用之才。因此在教育里，有对科学的追求，对精神的向往，对信念的执着，对人格的塑造......
所以教育对人的一条根本的锤炼就在于，你往往不能纯粹由着自己的性子来；相反地，你应该按照那些“你应该走的”道路前行，而且，这往往是困难的，确是非常有意义的。
从这个意义上说，教育是逆人性而上的。你必须在这个过程中，克服你的惰性、偏见、傲慢、投机取巧、急功近利等负面属性，并在此基础上自由行走，才能算有一个完整的人格。