眼睛喜凉怕热 高温天气护眼要注意

眼睛是人体很脆弱的部位，极易被入侵，稍不注意就会引起各种炎症。随着夏季的来临，天气慢慢转热，大家都会注意皮肤防晒、防暑降温，但往往会忽视眼部的保护。眼睛它也“喜凉怕热”，高温天气，出门一定要注意给眼部防晒，带墨镜、帽子或遮阳伞等。大家一起来了解一下夏季护眼小常识。

一、不要去不干净的地方游泳

夏天天气炎热，为细菌和病毒的生长提供了有利条件。同样也是红眼病、眼部炎症的高发季节，为了防止染上病毒或细菌，不要用脏手揉眼睛。在红眼病的高发季节，最好不要到游泳池，小河，江边游泳，避免红眼病病毒会通过水源传染。

二、尽量避免汗液进入眼睛

由于天气炎热，通常会出很多的汗液，在工作的时候，用手揉眼睛汗液有可能会进入到眼睛中，伴随汗液进入到眼睛中的还有细菌及其他的微生物。因此，尽量不要用手去擦汗，而是用纸巾或手帕、毛巾等物及时擦拭汗水，避免汗液进入眼睛，造成眼部不适。

三、避免在暴晒时间段出门，出门要做好防晒工作

尽量避免上午10时到下午4时间外出。这个时间段是紫外线照射最强的时段，也是造成眼睛疾病的客观因素。如须外出应做好防护，戴太阳镜，戴帽子及打遮阳伞。尽量缩短在阳光下暴晒的时间。

四、工作中要调节用眼时长，平时要合理安排作息时间

夏季经常给眼睛降降温。眼睛喜凉怕热，遇到心火、肝火过盛就会使眼睛红肿、充血等。平时要合理安排作息时间，避免熬夜，更好地增强对疾病的抵抗能力。工作中也要适当放松，调节用眼节奏：

远眺。看书或用电脑等电子产品时，每隔30-40分钟就休息10-15分钟，可眺望远处；

转眼。目视前方，顺时针、逆时针各转眼睛3圈，再闭眼休息2分钟；

热敷。睡前热敷眼睛5-10分钟，可促进眼周的血液循环，缓解眼疲劳。平时也可以将手掌搓热捂在眼睛上。

五、保证眼部营养

熬夜、长期使用蓝光的电子产品、强光刺激等用眼过度，都会导致眼部营养透支，引发甚至提前导致各种眼部疾病。

维生素A

视紫质是眼睛产生视觉最基本的物质，可提高黑暗弱光的敏感度，维生素A是合成视紫质的原料之一。

平时可适当多食用胡萝卜、花生、芒果、鱼肝油、蛋黄等食物，预防眼角膜或结膜干燥，夜盲症等。

叶黄素

临床上很多眼部疾病都与叶黄素的缺乏有关。

叶黄素有过滤蓝光和抗氧化的作用，也是帮助眼睛发育的关键营养元素，能辅助过滤有害的紫外线，延缓眼睛的老化，预防视网膜黄斑病变和白内障等眼疾。

甘蓝、菠菜、莴苣等深色蔬菜及金盏花、万寿菊等花卉中含量最高。

抗氧化物

花青素、维生素E等抗氧化物能抑制晶状体发生过氧化脂反应，预防近视、老花眼的发生和发展；同时能改善血液循环，保护微血管，可延缓眼睛的老化，预防白内障等眼疾。

可适当 多食用蓝莓、桑葚、黑枸杞、黑芝麻等食物。