考试心理调节的主要方面(考前)

   

从2019年10月到现在，接访六名同一症状的高一学生:中考前出现胸闷气短，头晕头疼，几乎晕厥……上高中后依然不能正常就读，时常出现心慌、呼吸急促，甚至晕倒。前五个经过4~6次咨询均在校正常就读，目前没再出现类似症状。现在接访的第六个，上高中后几乎未在校待过。

      我很好奇，中考前心理紧张为什么能影响后期的高中生活，目前我还没找出规律。我想，可以通过中考前心理调节和考中心理调节，减少后期高中生活的适应。

      考前心理调节主要调整三方面:认知、心态和方法。

1.调整学生的认知

考前学生认知调整主要涉及以下几方面：

第一，接纳考试焦虑。

第二，在焦虑情况下出现心里矛盾和冲突、情绪波动、敏感、易感、易怒以及行为上的忙乱、慌乱、厌倦等都是正常的，无需为上述困扰而焦虑，只需要及时发现和调整。

第三，焦虑可以调节。考试焦虑虽然是正常的，但是如果焦虑水平过高或过低过低以致于影响了学习效率就需要调整，运用心理调节的方法可以帮助学生将自己的焦虑水平调整到适中状态。

2.调整学生的心态

(1)树立捡芝麻心态。(2)树立乐学心态。(3)树立积极心态。

3.调整学生的学习方法

第一，了解自己学习状况。

第二，了解自己的学习环境，发现有利于自己学习的环境，改善和适应不适合自己的学习环境，对自己来说也许是一种非常好的选择。

第三，了解自己的学习方法，掌握好的学习方法，可以收到事半功倍的效果。

第四，了解自己的个性心理特征，人与人之间具有很大的个别差异，学生的学习能力、学习兴趣、学习方法、学习情绪等方面具有不同特点，面临考试也有不同的心理反应，所以，选择学习方式、调整学习状态也应该根据自己的特点来进行。