心情不佳 吃些“快乐食品”

面对工作和生活的压力，你是否和我一样，有情绪低落、感觉郁闷的时候呢？那么，如何才能改变心情，让自己快乐起来呢？

除了心情开朗外，我们也要吃出健康、吃出美丽。心情不佳，不妨吃些“快乐食品”。

下面我给大家推荐几种食物，经常食用，可以保持好心情哦。

深水鱼：哈佛大学的研究报告指出，鱼油中的脂肪酸，与常用的抗抑郁药如碳酸锂片有类型的作用，能阻断神经传导路径，让我们的身体分泌出更多能够带来快乐情绪的血清素。

花生：花生的独特香气，让人闻了以后，总会有一股舒畅感。花生是很好的减压食品，因为富含微生素B族，可以愉悦心情。

菠菜：菠菜除了含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，甚至会导致精神疾病，包括抑郁症和早发性痴呆。

土豆：土豆有“天然抗抑郁剂”之称，常吃土豆可以让人的情绪积极向上。因为土豆特含的血管收缩素能舒缓人的情绪压力，调节心情。土豆的好处还在于能迅速转化为能量，所以多吃点土豆是快乐的秘诀。

南瓜：南瓜之所以和好心情有关，是因为它富含维生素B6和铁，这两种营养素能将身体所储存的血糖转化成葡萄糖，葡萄糖是脑部唯一的燃料。

香蕉：香蕉不仅味美，而且含有生物碱，生物碱可以振奋精神和提高信心。此外香蕉还是色胺酸和维生素B6的主要来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，减少抑郁。

此外还有黄花菜、大蒜、葡萄柚、全麦面包等等，都可以缓解抑郁情绪，制造愉悦因子。

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小贴士

心情不好时，调整自己心情很重要，除了要调节和保持良好的生活习惯外，不妨给自己开一张“快乐处方”。适量运动，听听音乐，带着微笑出门。