重新与身体联结《遇见未知的自己》第二场活动方案

提前准备

通知小伙伴带书

书写用的笔和纸

花瓶、一束鲜花、圆形地垫（绘本馆那里的）

红花卡（杨燕自带）

打印签到表、阅读文稿

准备会旗

1、入场签到

2、为己正名（15分钟）

入场时每人在现场选择一张红花卡，自我介绍时参考模板：我是XX班的XXX，我为什么选择了这张卡片。

3、静心冥想&书写（20分钟）

冥想音乐：轻音乐

冥想引导词：详见附录一。

书写结束后，邀请2-3人，自愿分享冥想和书写过程中的感受。

4、自由组队（3分钟）

规则：分成三组，每组8-11人，每组主班5人+副班5人+行政1人，本班主副班建议分开。

5、小组活动（25分钟）

分发打印文稿或两人共用一本书（P7-10），详见附录三。

温馨提示：在分享过程中，邀请您用“我”开头，在聆听过后，可以分享您的想法和感受。

组长：引导组员完成轮流朗读，选出触动的字、词、句，用心聆听故事，记录

5.1 轮流朗读：每人读3-4行，大声并富有感情地朗读；

5.2 故事深化

5.2.1 每个人分享：朗读和倾听的过程中，触动到我的字、词、句有哪些？

5.2.2 为什么会触动到我？让我想起了什么人和事？

5.3 微小行动：透过这次分享和交流，我准备运用到自己工作生活中，一项切实可行的具体行动

6、小组总结（10分钟）

三位组长分别总结，本组有哪些让人心动的故事，都有哪些微小行动，通过这次担任组长，我有哪些感想和收获？

7、感恩冥想（5分钟）

感恩冥想词，详见附录二。

8、约定再见&合影留念（5分钟）

附录一：冥想引导词

此刻，邀请你放下手上的物品，调整你的坐姿，把脊背微微挺直，不必太用力，只要让自己坐得很舒服，现在动一动你的脚指头，然后把双脚稳稳地踩在大地之上。

请你轻轻地闭上眼睛，所有的关注力，回到你自己，关注你的呼吸；

请你有意识地放慢呼吸的速度，深深地吸一口气，缓缓地吐出，你听到了什么声音呢？你闻到了什么味道吗？

再次邀请你深深地吸一口气，吸入新鲜的空气，充满你身体的每一个细胞，再缓缓地吐出，放下你的紧张，放下你的着急。

现在，请把你的右手轻轻地放在心脏的位置，用手掌去感受胸口的温度，以手掌去聆听心脏的跳动。

现在把你的左手轻轻地放在肚脐下方丹田的位置，这是一个拥抱自己的方式，给自己一个温暖的怀抱。在心里对自己说：“”亲爱的，你今天辛苦了！”

此时此刻，邀请你去感受身体的各个部位，感受你的头部，它是什么状态的？放松的？隐隐发疼的？如果用一种形状来表示，它此刻是什么形状呢？是什么颜色呢？再来感受一下你的肩膀，放松的还是紧绷的？有酸痛吗？如果用一种形状来表示，它此刻是什么形状呢？是什么颜色呢？

用同样的方式，去感受你身体的其他部位。

好，跟随你的呼吸，慢慢地回到这里，当你准备好了，请慢慢地睁开眼睛，拿起你的笔和纸，开始画出自己的身体。

跟随你的感受走，第一感觉是什么形状的，是什么颜色的，直接画在纸上。

附录二：感恩冥想词

请你们轻轻地站起来，手拉着手围成一个大圆圈

邀请大家慢慢的闭上眼睛，深长的吸气，缓缓的吐气，

感谢鲜花，烛火，感谢这里的桌子，椅子

感谢这里的每一本书，每一支笔，每一张纸

感谢每一位在场的小伙伴，感谢大家今晚彼此的聆听与陪伴。

轻轻的捏一捏小伙伴的手，将这一份感恩传递出去。

好，慢慢的松开你的双手，搓热它，贴在你的脸颊上，温柔的照顾一下你的脸颊。捧着自己的脸，对自己说：谢谢你，谢谢你今天把我带来，好好的陪伴我自己。

再一次深长的吸气，缓缓的吐出。跟随自己的节奏，慢慢的睁开眼睛，伸一个大大的懒腰。

附录三：

待定