这些春季养生知识，你都知道吗？

原创｜郭秋岑

顺应春令健康来

春和景明，生机盎然。古往今来，文人墨客咏叹春天的诗句枚不胜举。如杜甫的“迟日江山丽，春风花草香”，白居易的“人间四月芳菲尽，山寺桃花始盛开”，崔护的“人面不知何处去，桃花依旧笑春风”，苏轼的“竹外桃花三两枝，春江水暖鸭先知”，朱熹的“等闲识得东风面，万紫千红总是春”等等。一年之计在于春。春季是万物生长的季节，自然万物开始生长，身体的保养也应不负好时光。

                      一.  春季重养阳

“春夏为阳，秋冬为阴”。春季是阳长阴消的开始，应该养阳。万物生长，肝气内应，养生以养肝为主。肝为刚脏，其性易动易升。肝藏血，主疏泄。若肝气疏泄失调，肝气郁结或肝气犯胃，“胃不和则卧不安”，导致胃痛、失眠、焦虑等症。或阳盛阴衰，阴阳失交，肝郁化火，痰热内扰，导致心神不安。需补肾养肝，用酸枣仁泡茶，宁心安神；或用些许菊花和陈皮煮水喝，亦或足浴，以祛肝火；有眩晕症的，适当摄入黑芝麻、黑木耳、核桃、枸杞等滋养肾阴的食物，预防血压波动，减少眩晕的发生。

                      二.  春季应春捂

春捂秋冻,不生杂病。唐代医家孙思邈提出“春天不可薄衣,令人伤寒、食不消,头痛”。春季阴寒未尽，阳气渐生，气候日趋暖和，早晚温差大，容易受寒患病，因此，“春捂”显得尤其重要。春季穿衣，应以柔软保暖为主，要根据气候变化随时增减。特别是老年人更要注意衣着，要根据自己的体质，注意气温变化，及时采取保暖措施。

                        三. 春季防过敏

春天气候变暖，百花盛开，肝阳上亢。若肺气虚，肺不克肝，体表的皮毛受寒邪侵袭，将会影响肺气的宣发肃降。肺卫不固，会因春季花粉诱发过敏性鼻炎，出现打喷嚏、流鼻涕、眼痒、咳嗽等症状。因此，有过敏史的人，应注意尽量不要接触过敏源，平时也可药补，以提高免疫力。

春天也是过敏性皮炎、荨麻疹、湿疹、水痘、风疹等皮肤病的高发季，易过敏的人应少吃辛辣刺激性食物，适当多吃银耳、百合、燕窝、豆浆等食物，以柔肝益肺增强肺功能。

                        四. 春季需运动

“生命在于运动”，春季如何运动？《黄帝内经》早有论述：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。”即春季的三个月，是推陈出新，生命萌发的时令。天地自然，都富有生气，万物显得欣欣向荣。此时，人们应该入夜即睡眠，早些起身，披散开头发，解开衣带，使形体舒缓，放宽步子，在庭院中漫步，使精神愉快，胸怀开畅。可见，运动要选择好场地、时间、项目和适度运动量。

春季运动要选择场地，最好选择室外那些宽敞平坦、树木茂密、空气新鲜的地方。

锻炼时间最好在日出之后，可以呼吸到新鲜空气。

运动项目方面，最适合做和缓型的运动。年轻人可选择空气新鲜、道路平坦的地方徒步远行，不要过分负重，让整个身体灵活起来，使肌肉、骨骼同时得到锻炼。中年人可选择跑步、瑜伽、健步走等相对安静的运动项目，起到唤醒身体、缓解春困的作用；老年人可选择慢跑、散步、健身气功、太极拳等缓慢柔和的运动，促进全身血液循环，改善内脏、神经及肌肉的功能状态。

运动量应遵循由小到大的原则，从强度较小的运动项目开始，以不出汗或微出汗为宜，以免运动量过大、汗出过多损伤阳气，影响人体养阳。

                      五. 进补需讲究

祖国医学认为：“百草回芽，百病发作”，春天容易旧病复发。“春气者，诸病在头”。肝阳上亢的人到了春天容易血压增高，出现头痛、眩晕，应适当食用含钾较多的绿豆、香蕉、柠檬、橘子、梨等食物。阴虚内热的人可选用清补，食用莲藕、荠菜、梨、百合这类性质偏凉、有清热消炎作用的食物，以改善内热体质。体形孱弱、以及腰酸眩晕、精神萎靡的人，可采用平补，食用薏仁、荞麦、赤豆、橘子、苹果、芝麻、核桃等食物，以增强体质