一、打造远离拖延的环境——收起那些耽误正事的杂物

今天和朋友H总聊起了手机里的APP，据他说现在已经卸载了抖音、今日头条，现在只留一个没那么有意思的新闻类APP。我对此也是深有同感，我的手机里继绝地求生、王者农药、抖音、淘宝之后，我发现今日头条也差不多该卸载了。为什么要卸载这些东西，是因为已经察觉到了，他们已经严重侵入到了且影响了我们的生活，当自己没有强大的自控力的时候，就应该对这些东西说不。。。

你是否经常为刷APP占用了很多时间，特别那些男女光棍，更是没有约束，有着大把的时间刷视频，甚至奉献了你的整个周六周日；不知道从什么时候开始，工作前刷一遍手机竟然成了必做的“仪式”，有的时候就连工作过程中都会情不自禁拿起手机，刷一下头条，看一下新闻，随着时间的流逝，工作却没有进展。

最可怕的是，工作或学习的时候，手机上的各种应用通知、甚至是骚扰短信、聊天都会成为干扰，让人无法专注。

可能你觉得碎片化的时间浪费了并不可惜，但实际上你的工作效率会大幅下降。当我们从一个专注的工作状态中抽离出来，进行哪怕几分钟的聊天，也很难进入原有的状态。而且大脑在任务与任务切换时需要时间来调整，才能进入状态。

作为一个码农对这点我是很有感触，程序员最怕被打扰，有时候思路被打断了，不是多花费一点点时间就可以接起来的，在这方面人脑可不像CPU，切换进程只是耗费点时间而已。所以说在你眼里的程序员真爽，上着班还可以带着耳机听歌。其实你错了，耳机里并没有音乐，他只是需要个借口不理你而已。

除了手机之外，还有其他一些“偷走”我们注意力的东西，比如零食、随手玩儿的小东西 等等。

不相信你就在办公桌上放一包瓜子，你会发现时间一秒一秒过去，看似在电脑前一坐一下午，其实什么都没做。

那如何减少干扰，集中精力工作呢？

• 工作时手机静音，所有通知消息全部关掉，尽量用电脑登陆社交账号，减少接触手机的次数。
• 卸载非必要的APP，同类型的只留一个。想我卸载淘宝、狗东，只留拼夕夕，干掉游戏，和让人上瘾的大数据算法，觉得我距离卸载头条也快了。。
• 规划好每天固定时间处理消息
• 不断进行心理暗示，不要在无聊的事情上浪费时间
• 再补充我认为很重要的一点，上厕所时不要刷手机，这是一个肛肠科忠实客户的忠告

其实，拖延不可怕，习惯性拖延最可怕。同样的，刷手机不可怕，频繁的刷手机，在工作时间刷手机最可怕。当我们意识到这一点，并做出改变的时候，我们就成功了一半。把看似空洞的方法进行到实际生活中，就会发生很大改变。

后面写纠结，我觉得纠结这个词儿简直说的就是我似得。