骨盆前倾如何改善？

大腿后部的腘绳肌非常重要，对骨盆前倾的矫正很有作用，在这里教大家两个腘绳肌训练动作，徒手在家就可以做：

1.站姿触地体前屈

（1）身体自然站直，双脚并拢，双膝挺直；

（2）弯腰，两手手掌碰触地板；

（3）缓缓挺直身子。

此动作可以拉伸腘绳肌，并能训练到腘绳肌的下半部肌群，让它们更有力。

2.站姿直背体前屈

（1）自然站直，双脚打开与肩同宽；

（2）保持上体的挺直反弓，同时弯腰，直至上肢与地面平行，臀部稍向后，双膝微微弯曲；

（3）大腿后侧股二头肌发力，缓缓站直身姿。

站姿直背体前屈可以在空手的情况下锻炼到大腿后部腘绳肌。