小小记分卡，找到管理身材的好方法

电梯缓缓下降到了10楼，陈校长进来了，赶紧打个招呼“陈校长好！”，听到我的招呼，陈校长将我上下打量了一番，笑了一笑：“央央，看来你到了科贸学院后，走路少了。”我不禁感叹陈校长高超的表达技巧，尽管没说一个“胖”字，但我心里明白，这半年来自己的体重却在迅速增长。

随着年龄的增长，代谢率逐年下降，体重控制成了一个难题，回顾近几年来，自己试过针灸、推拿按摩、辟谷、酵素等多种瘦身的方法，但不久都会反弹，这样反反复复，来来回回，体重总是会反弹。保持时间最久的就是推拿按摩了，但也只是三年。这不，现在体重噌噌往上长，连三个月没见面的陈校长都看出我胖了许多。

我非常清楚，要管理好身材就得做好两件事：一是迈开腿，二是管住嘴。迈开腿的事我没少做，比如走路，瑜珈等，都坚持了好久。对我来说最难的是管住嘴。下了决心晚餐想少吃，但老公说：“不吃饭，少吃点，就吃点菜吧。”听了他的话，尽管肚子不饿，但不好意思拂他的一片心意，一吃又多了。朋友聚餐，一坐下来，就吃呀吃呀，一不小心就吃多了。而且各种声音萦绕耳边：“不吃米饭是不行的。”“少吃点嘛，吃饱了才有力气减肥哟。”唉，怎么就管不住嘴呢！“算了算了，只要身体健康，身材难看一点也没什么。”

7月中旬拿回了体检报告，有轻微脂肪肝了，瘦身又回到了我的议事日程上来了：为了健康我必须要减轻体重。

那用什么方法好呢？辟谷需要很久时间才会有效果，按摩推拿的话，来来回回特别费时，减肥药伤身体……

当我踌躇不定的时候，我遇见了《高效能人士的执行4原则》，书中谈到了引领性指标与滞后性指标。我发现瘦身这件事于我而言，引领性指标就是管住嘴，那如何能够有效地管住嘴呢？以前我不是一直在做管住嘴的事吗？我自认为我的意志力足够强大了，可为何体重还会增加呢？

此时我又读到了书中的这段话：

“在有记分的时候，人们的表现往往会大不一样。如果你对此表示怀疑的话，看看那些打篮球的年轻人吧。一旦开始记分，他们的状态就会大不相同。尽管如此，我们还可以把这句话说得更加精确，那就是：人们主动为自己进行记分的时候，他们的表现会大不相同，这和你是不是给他们记分关系不大。“

对此我是持怀疑态度的，记分真的有那么神奇的力量？

参加拆书活动也有三年多时间了，拆书不就是要拆为己用吗？那试试不就知道行还是不行了呀。

我就给自己设定了一周的目标，用一时间来试试这个记分吧。

那如何设立记分表呢？

我找到了书上设立记分表的方法：

”你需要一个简单而公开的、具有竞争性的量化记分表。这些可以调动人们激情的积分表是专门为你的团队量身打造的。这个记分表的记分方式不同于专业体育教练使用的哪种非常复杂的记分方式，虽然有很多领导者喜欢复杂的记分我们的积分表必须非常简单，简单到每个团队成员一眼就可以看出自己是在领先还是在落后！”

哦，记分表只要简单、公开就好。我就画了一份最简单的表格，标注上“一二三四五六日”，代表七天，每天都有五个空格，分别代表早中晚三餐，及零食与锻炼之类的。制作好以后，就把这份表格贴在客厅里，这样我随时能看到，而且我的老公也可以提醒我。

记了一周，我发现体重有了一点点下降，上下浮动在4两左右。至少没有增加，这也是一个小小的成就吧。于是第二周又画了一份记录表，每天睡前就把当天的情况记上，包括体重状况，结果跟第一周比，居然减轻了0.5公斤。我开心了，原来不必借助外力我也可以管住自己的嘴。

第三周我继续制作新的记分表，有时肚子不饿，就是想吃东西，但是一想到要往上面记录，感觉不好意思，就停住了。而且当老公问我晚餐要吃吗？我会根据当天的食物总量决定吃与不吃。

我终于体验到了小小“记分表”的神奇了，什么都没改变，仅仅是记录每天的食物，就产生了自我激励的效果，即使体重有所回弹或者保持不变，也不会产生焦虑情绪。有时还会对着计分表津津有味地分析食物的热量，有时还可以任性地吃一吃自己喜欢的东西，比如雪糕之类的，不必有内疚与后悔。坚持了三周，我发现我的体重也下降了2斤。

凝视着客厅里那份小小的记分表，我庆幸自己找到了管理身材的好方法，嘴巴管住了，体重下来了，自我效能感却提升了，挑战自我的勇气也增强了。我还把这份简单可量化的记分表用来记录教材中案例整理这件事，结果迟迟不敢动手、拖延了半年的事情在一周内解决。我真真切切体验到了记分表的神奇。

                          杭州光明顶分舵金华尖峰山筹备分舵 央央

                        2021年8月23日星期一