【正青春】赛记6
高温 连赛 感触多
——2013年丹东马拉松赛后记
5月26日，我在2013年丹东港鸭绿江国际马拉松赛上，完成了自己第六场全马比赛。
这是三周连赛的第二个全马、第二次高温赛事，也是我今年上半年的第四场全马比赛。
我以3:54:40完赛。
随着丹东马拉松赛的完成，我上半年的比赛已经结束。全马分别是厦门3:39、郑开3:37，东营4:09，丹东3:54；一场半马是营口鲅鱼圈1:44。
五月份比赛密集，我的身体状态却没调整好，因为今年春训基础就没打好。四月初，我从郑州回来就忙活来连探亲的四位家人的事 ，接着又做大连100越野赛后勤服务，自己正常训练和作息受影响，月跑量只有182.9公里，为二、三月份的一半，所以早在5.12东营马拉松赛之前，我就是跑量与强度同时缺失的状态，身体疲劳也没恢复，完赛的资本只剩下了意志力，造成东营高温比赛成绩下滑。接下来的鲅鱼圈5.18半马有备赛意义，丹马却又遇高温天气，注定成绩不理想。
经验、教训、体会，收获皆多。
没有系统的训练仅靠意志力比赛会很艰苦；不正确的判断会做出不实际的打算；不合理的战术会使结果不圆满；稳妥的前半程配速是成功关健；一定用好你的防晒装备！这些体验似乎都是在丹马赛后收获的，不一定正确和准确。
我自然希望跑好丹马，态度也很认真。5月22日，丹马赛前四天，我在舰院操场做了5000米（5.086公里）（22:16）配速4:22，和800米（3:16）配速3.57间歇跑，间歇两分钟，感觉尚可。
丹马是省内的传统赛事，也是大连马拉松爱好者方便参加的比赛，这次报名参赛的人数不少。25日周六上午8:00，大家在五一广场家居大世界集合，乘两辆大客车出发，中午到达丹东，下午组织了乘船游览鸭绿江朝鲜一侧活动，江水清澈，渔人和悦，山野碧绿，空气新鲜，是很好的调整放松。
全体入住长远商务酒店，室友依然还是山哥。
26日早4点起床，赛前一晚睡眠时间不长但质量挺好，身体感觉轻松，这让我产生了用5:12配速跑3:40的想法，并立即确定了，我想即使尾程出现掉速情况，3:50完赛也应该没问题。
我把比赛想简单了，对训练状态与体感状态的直觉也不准确——处在调整恢复期的训练成绩及休息后的身体轻松感，与规律备赛期的训练成绩和休息后身体轻松感是两码事，一是疲惫中的尽力和恢复，一是有保留的刺激和储备，不会因为睡了一场好觉，带来一样的轻松感觉而等同。
洗漱，喝咖啡，吃面包咸鸭蛋。装好要带的蛋白粉葡萄糖粉和蜂蜜。5:30山哥起床，拉开窗帘就叹气，哎呀大晴天，又要遭罪！整理完毕我俩上二楼餐厅，我又喝了粥加了个鸡蛋，还吃了小卜带的海参。
乘大客去起点，存放了衣物就开始简单活动，等待发令枪响。在精英待跑区里只有十几位黑人选手，其中还有挂半程比赛号码布的。
出发了！冲在前面的除了宫正、张滨、大红苹果和老孙他们之外，还有跑半程的大吴小卜咏华，我的习惯难改，第一公里压住了步子仍然是五分以内，赶紧再慢点，总算降到5:02。可是不一会儿老温就不紧不慢地追上来，我跟了一公里看表竟是4:54，太快了，这速度当然不能跟，我得按自己的节奏跑。
就这样，我以3:40目标5:12 配速控制自己，跑了大约20公里。这段赛程我看见于力去追大红苹果，孟文5公里前后超过我，滴滴也随之在这个位置超过了我。
我长时间的跟一位上海女选手带领的小团队同跑，她穿多威跑吧赛衫，配速也在5:15上下，节奏适宜，不需要我自己再调整，可是过了20公里以后，这个团队只剩下我一人跟跑，其他几位男选手都相继落伍，也就是这个时候，我发现配速在不知不觉间已经慢下来，先是一个5:22，接着就是一个5:29，我感觉这样不行，便打个招呼自己跑了。我很快看到跑姿有些变形的老温，追上去打了招呼，他也意识到开始的确跑快了。小王王云峰这时追上来超过了我，但我没让他甩开太远，因为他的步伐已不轻松，我再次靠近了他，到30公里前我们又重新并行。
最后十公里多赛程气温更高，给我们晒的掉速很厉害，以6分左右配速坚持，有一公里跑到6:17。这段尾程我们一直在相互鼓励，到了水站浇水降温再继续前进。37、8公里处，曾被小王超过的一位山东选手追上来，和小王打了招呼一起跑，他是五五年生人，显得很年轻，体重80多公斤，配速很稳，就是按6分钟控制，前后半程速度基本相同，是一位跑的不算快耐力却很好的跑者，我们一同向终点跑去。
至此，比赛结果已经明了，我的赛前计划落空：3:40无影3:50无望。
我当时很是不解，难道让我前半程配速降到5:20不成？后来冷静地想一想，就那个温度，前半程配5:20有什么不可以？即使配5:25都不为过，那个速度坚持到底也进3:50！
前半程不受累，后半程不遭罪，最后留点劲儿，目标才可能有戏。
丹东马拉松赛的最后300米是戏剧性的，我们三个大男人竟被太阳石王瑾追上了！这让我感到意外，我惊诧她的进步，她不是孟文和胡燕那样久经沙场的巾帼枭雄，她纯粹是驴友转行的新马！
看着她健步如飞冲向终点，我没有了任何选择，跟小王打个程呼就加速了，在距终点20来米接近王瑾的一瞬间，我脑海中涌出“跑马拉松的女人是英雄”的崭新概念！此时的王瑾已经不只是队友，她凭能力超越我们，成为我们的榜样和追赶目标，已经是了不起的英雄。我带着钦佩和赞赏的快乐心情，随她冲过了终点线。
客观的说，温度和环境对所有人一样，同是高温比赛，有些队友跑的比东营马拉松成绩差，而有些队友跑出了个人的最好成绩。说到底还是训练问题，是我自己的问题，量和强度是基础，战术是保障。训练量少，连赛疲劳，再遇高温，预期偏高，当为丹马经验与教训。
团队两颗新星升起，一个是张滨，连续三个周末全马比赛，一步一个台阶首次跨进三小时，随宫正（男子18名）之后，荣获男子19名，跑出了2:58:48；另一个就是王瑾，一位没参加过马拉松赛的驴友，也是连赛三周两度跑出3:54。
马拉松是跑出来的，不是侃出来的，再怎么聊也到不了终点，有想法就行动，跑起来才有心得，才能交流、学习、提高，向群内的强者智者提一两个问题，自己去思索，受用多多，常有意想不到的收获。
对我个人而言，马拉松运动不是一定要跑的多么快，而是能够跑的多么长。甲子已过，我还能坚持五年、十年？我的态度是：只要能够参与，就一直坚持下去。
短暂的恢复之后，我将积极地投入训练，尝试我的第一个山地越野赛事——万达长白山国际度假区50公里越野挑战赛。
我希望能和跑友们一道坚持下去。
坚持不一定成功，但坚持才是有价值的人生。 （完）
根据2013年6月4日写给张春晓指导的赛事小结和赛期日记整理
江 洋
2021年12月5日发布于大连