压力的应对

❤️远离肾上腺素迷幻：杜绝压力成瘾

人体中有两种非常重要的激素：压力激素和快乐激素。这两种物质对于人体都非常重要，它们互相补充、共同作用构成平衡关系。首先是心智平衡，然后是情绪平衡，最后是你行为决策上的平衡。

快乐激素是一种神经传导素，它可以让人放松并产生快感。

压力激素，比如肾上腺素、去甲肾上腺素和皮质醇会创造出一种诱惑的冲动，就是人们所说的“肾上腺素迷幻”，会促进血管收缩、血压升高，使人以警醒的状态应对紧张事件或重大挑战。很多人在处于高强度工作状态时，慢慢地会失去一种“换挡加速”的能力。当压力变大、要求增多时，他们会拼命地逼自己，之后就会逐渐适应这种高速运作的状态。同时他们也会本能地抗拒自我恢复，抗拒停下来休息，从而逐步陷入超速的怪圈，导致自己无法关闭引擎。这就是为什么受到肾上腺素迷幻会导致压力成瘾。

每个人终其一生都在寻找快乐，而事业的快乐是你获取快乐激素的源泉。相比男性，女性由于生理结构不同，确实面临着分泌更多“压力激素”的可能。

一个人压力成瘾的时候容易暴饮暴食，睡眠缺失，心烦气躁，长期压力大、自称“工作狂”的人更容易酗酒，感情更易受挫，更易患与压力成瘾相关的疾病，甚至是“过劳死”。其诱因有5个方面。第一，没有正常休息和恢复时间，承受着超长时间的工作。第二，过多的夜班模式。第三，没有假期。第四，处于高压环境中。第五，持续处于高压环境中。

避免压力成瘾，最重要的是为自己建立两套机制。一是长期的精力提升模式，建立抵御机制，防止自己压力成瘾。二是给自己充足的间歇式休息时间，做好长期精力管理规划和短期精力补充方案。

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❤️超量补偿：认清自我极限值

能力的增长发生在对极限的不断突破与挑战自我中。不断地突破舒适圈是我们成长的必经之路。

为了提升能力，我们需要系统性的增加压力，然后得到充分的休息。这就是超量补偿。

每个人都有舒适区、学习区和焦虑区。人本身是抗拒走出舒适区的，总想维护一种所谓的恒定的平衡。拓展能力就需要你为了获得长期回报，接受短期的不适，这就是从舒适区到焦虑区，再进入学习区的自我突破状态，它是自我提升的必由趋势。要知道，这样的你是沿着一条向前的路在行进。

一旦去挑战人生的不确定性，人们就会有一些防卫性的行为。要想获得持续性的成长，远离固步自封，首先要为自己做安全等级评估。在自我突破之前，衡量一下自己的能力值，然后选择循序渐进的突破方式，根据自己的目标，创造新的节律系统。

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❤️重启身体：构建系统性恢复能力

压力大，本质上是因为能力不够。能力不够，在某种程度上又是因为你还没有承受足够多的压力。如果想得到能力的拓展，必须要承受超出极限的压力，但同时又要定期休整、恢复，这样才能两者兼备，收获成长。能力就在不断承受压力、释放压力中提升了。

一般人面对压力很容易抱怨，习惯这种思考方式的人不具备重启能力。想从压力中收获成长，积极的心态是很重要的。记住积极心态三步法：

第1步，面对压力，先判断它是否超出你的极限。了解自己的极限，不断地超越极限，不断地重启身体，你的能力才会飞速上升。

第2步，塑造积极的心态。面对压力，请你默念：机会来了，压力会开启我的迭代成长，我要感谢这次机会！

第3步，完成定期修整计划。推荐三种定期修整方式：能量限制（总能量摄入在平时的1/4左右，轻断食是不错的方法），用度假或睡眠的方式来进行补偿（在直面压力、突破极限后，在重启身体的过程中，要给自己创造一套新的节律系统），开始运动（尝试养成一周3次、每次30分钟以上的运动习惯）。

每次重启身体，其实都是重建能量系统的过程。通过能量限制，降低能量的消耗；通过建立睡眠机制，建立人体的节律；通过运动增加人体的能量输入。这都是重启身体的过程。

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金句：是否愿意挑战自己走出舒适区，完全取决于你潜在的内心安全感。

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