张遇升06控制情绪，缓解焦虑

在之前的四节课中，从第四级运动、饮食、睡眠、职场疾病四个方面介绍如何改善体能，体能改善好了，就好比汽车发动机的十二缸马力，这是动力的前提，然后来到第三级：情绪。

有人讲情绪是受到环境影响的，我认为这说对一半，情绪来自外界，而调节在于自己。张老师提出人的情绪好比体操运动员不停的健身训练，也可以通过合适的训练控制自己的情绪。

我很赞同，人的成败主要取决于性情，性归性格情乃情绪。现在来说--情。

关于情绪的三条定律：第一条，人的脑子在一个时段只能主要存在一种情绪；第二条，相比正面情绪来说，人脑更容易产生负面情绪；第三条，人可以通过自主的训练来控制情绪。

解读第一条：我打一个比方来说，人的大脑就像一台电视机，有很多不同的频道。它可以放恐怖片、悬疑片、喜剧片甚至爱情片，但是一次只能放一个频道。当然你也可能跟我较真，说你在电视上还看见过有人笑着流泪，这不是两种情绪同时存在了吗？这种情况确实存在，但是基本上它是两种情绪切换的时候才会出现，这两种情绪特征相似，而不是产生对立面。

解读第二条：这是因为进化的选择。因为人在进化的过程中，我们的第一个任务和最重要的任务，是要活下来，而不是活得开心、活得幸福。而活下来中有幸福快乐也难免会遇到恐慌、焦虑，而理所当然，幸福快乐是享受产品，而焦虑恐慌是发泄产品。

由第一条和第二条来引出第三条，我们可以通过训练来控制自己的情绪。 美国有个著名的心理学家，叫作芭芭拉·弗雷德里克森说： “我们每天的正面情绪和负面情绪的比例要大于3:1，才能维持积极情绪的正循环。”

然后针对第三条提出方法：

>  如何激发正面情绪

热启动练习（见音频）

就好比健身运动，需要提前热身。关于热启动练习他提出：

1.呼吸练习

2.感受心跳

3.回忆你值得感恩的事

4.想一想你值得改善和庆祝的事

5.想一想你的三个目标

补充自己对3、4、5的理解

>  如何缓解焦虑情绪

对于职场人士来说，焦虑和抑郁是最常见的两种负面情绪， 但是我认为焦虑和抱怨更为常见。

>  >  焦虑

放松呼吸练习（见音频）

如果你一段时间都处于很焦虑的状态，有一些方法可以缓解。比如说放松呼吸练习，这是冥想里面的一种基本的技巧。
1.情绪标签法（mental noting）。标签你的情绪，比如焦虑，让我们用心认识焦虑，感受焦虑，以及焦虑的时候是否心跳加速，经常抱怨。

2.焦虑的原因并记录下来

>  >  抑郁

1.运动

2.回想感恩的事

最近一段时间工作很忙，遇到一些由于工作原因自己没有做好而带来的负面因素，导致自己有一些心理压力和瓶颈，并且经常加班到深夜，占据我大量时间，有时我也在安慰自己不要太把自己当一回事，也不要去在乎别人的心理想法，自己一点点的再翻盘、再做好，委屈能撑大内心，希望是这样，战友们也加油。

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