运动与减肥

从大的方面讲，只要是运动就会带来心脏跳动加快、血液循环加速、代谢增强等，会消耗体能及随之而来的散热、出汗。体能是需要蛋白质、脂肪等转换而来的，散热和出汗等直接就会减轻体重。所以运动在消耗体能上是毋庸置疑的，运动后的体重下降也是肯定的事。但真要准确把握运动与减肥的关系，关键却得看运动后的能量补充如何。如果你的运动锻炼消耗了2000卡路里能量和300毫升水分，但你运动后马上补充了相同的能量和水的话，干掉的和补充的相等，此时运动带来的减肥效果就等于零；如果补充的要大于你消耗的，那运动后还会增重；只有我们随后补充的能量和水小于消耗掉的，才会使体重下降。应该说，运动能增强体质，有利于健康，但运动与减肥之间却另有数学关系。

据说派驻伊拉克期间，美国士兵平均每人体重增长4.5千克。在恶劣的战场上美国大兵还能变胖，这足以说明单纯依靠运动对体控的乏力。即使累个半死，只要摄入能量超过支出，体重照样增加。有几次驾车长途奔袭七百多公里后的测重，每次都发现体重不降反增，原因是，想当然地以为远距离驾车累人，稍稍放松了些吃喝。算起来也不过多吃了几十粒花生米和一瓶450毫升的含糖饮料。这说明间歇性持续驾车7个来小时，消耗不掉那些多吃之物的能量!

在运动减肥上，有经验的人会劝告你，为了减肥的运动锻炼，用不着采取剧烈的运动，那样可能练了肌肉而对减肥不利。单纯为了减肥而进行的锻炼，那是为配合减肥所做的辅助行为，主要目的是消耗体内多余的能量，不需要过分的运动强度。对局部肌肉有强刺激的活动，如做引体向上、哑铃操、背杠铃蹲起等活动，虽然消耗体能快而多，但会使肌肉越练越发达。而过分发达的肌肉并不见得是健康和长寿所必需的。

许多人想不明白，不就是折腾自己消耗体能吗，运动剧烈一点，消耗大一些，不是更见效吗?怎么会剧烈运动不妥呢?劝诫减肥不必剧烈运动之说，初听有逻辑不通的嫌疑，其实另有奥妙。以我实施运动减肥的经验理解，说白了还是与运动后的吃喝相关。所谓的剧烈运动未必对减肥有利，主要是指剧烈运动后，体内水分流失过快，身体的应急机制跟不上，运动后口渴难耐，极易过量补充水或饮料。而低强度的运动，身体对消耗掉的水分和能量进行再生成调配时，在节律和从深层组织水调出量上，比较能跟得上，也就是我们机体的后勤供应保障能力不易出现问题。

那好了这是本期节目的全部，感谢您收看，我是小燃老师，很高兴为您服务，我们下期节目，不见不散。