2018.12.16周末犁式问题分析

犁式

问题一：背部无法挺直，含胸供背，骨盆后倾；

原因：1、背部肌群力量薄弱，无法启动力量；2、身体前侧胸腔扩张伸展度不够；3、髋屈肌群、腹直肌、髂腰肌、股直肌力量薄弱，使身体与双腿成弧形状态；4、臀部后侧肌群紧张，柔韧性不够好，无法很好的拉伸去创造更多的空间；5、肩关节灵活度不够，无法更好的启动背部肌群发力；

调整：1、多做臀腿后侧有拉伸的体式练习；2、增加髋肌群的力量；3、启动背部肌群的力量，脊柱向上延展；4、借助瑜伽砖，伸展带，灵活肩关节，打开胸腔；

改善：1、臀腿后侧：单腿背部伸展式、加强背部伸展式、神侯式、坐脚式、直脚式、下犬式；2、背部力量：蝗虫式、眼镜蛇式；3、开肩：加强猫伸展式、反摩天式；4、仰卧三六九、船式。