要认真对待减肥这件事了！

减肥前，请认真面对以下问题！！！

请认真回答！请认真回答！请认真回答！

这个很重要，因为我觉得我想放弃的时候，就应该回国头来看看，这个当初写的答案对于我来说还重不重要！

1.为什么要减肥？

每个人都会有自己的答案的。

问问自己的的内心，我的答案是想变得更美，让自己更有自信，穿美美的衣服，有和盆友炫耀的资本，看我成功了。

想证明给家人看我已经不是那个一事无成的我了。

2.减肥的原理是什么？

根据网络资料而言，就是关注一个必要条件“热量缺口”。啥，什么是“热量缺口”？

用大白话来表达的话，消耗的热量 大于 每天吃进去的。比如2000（总热量）-1500（摄入热量）=500（热量缺口）

那我每天消耗多少热量呀？

那减多少热量比较合适呢？

总消耗减去300～500比较合适，如果是肥胖比较严重 700～900比较适合。

但是这些都是虚的，一句来说“干起来！”

3.怎么才能减肥呢？

首先要看体脂率，女生的体脂率大于25%，是肥胖了。

体脂率的计算，前面的文章我有分享。点击直达！

然后体脂率大于25%的人，建议每天都做无氧运动和有氧运动，配合健康减脂餐，持续2个月以上应该会瘦的。

热身比运动更重要！

无论有氧还是无氧运动之前，都要好好做热身，这个是以防你在运动过程中不小心拉伤。

运动完，一定要好好拉伸，这个才会有好看的肌肉线条！

然后运动完之后，拉伸也很重要，拉伸好，第2天肌肉酸痛会减少很多。

这里我推荐一本有关拉伸的书《精准拉伸》，我还有没看，等我看好了，分享读书笔记给大家哈。

无氧运动：基本是以锻炼肌肉为主，如hiit运动，卷腹运动，平板支撑等。这里推荐运动app的王者keep！

有氧运动：步行、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、乒乓球、篮球、爬山、网球、羽毛球、跳舞健身操等。

3分靠练，7分靠吃！吃很重要！

一份健康的减脂餐，我认为是以下组成的：

1.优质蛋白质：

动物蛋白质：比如2个鸡蛋，或者是一份200g的肉（建议鱼肉，虾肉，鸡肉）

植物类的蛋白质：豆腐，豆浆，腐竹等。

2.碳水化合物：我个人喜欢玉米，番薯，杂粮饭，还有燕麦，燕麦面包，山药等

3.粗纤维：蔬菜偏多，青菜，西兰花，生菜，羽衣甘蓝，芥菜，胡萝卜，海带等等。

4.维生素：水果，减肥期间推荐低GI的水果（含糖量比较少的水果），如苹果、橙子、番茄、桃子、葡萄柚、水梨、奇异果等。

5.油脂：可以少量橄榄油或者半个牛油果。

等我实践过后，把可操作减脂第一周的食谱后会分享给大家。

4.要减到多少？奖励是什么？

我的4周目标是到6月18号截止，减重10斤，体脂减到30%。

如果达标的话，奖励自己买一个心心念念的神牛AD300pro外拍闪光灯。

之后是今年目标9月生日之前，减重到98斤，体脂率减到20%。

如果达标的话，我就奖励自己买一直没有下狠心买的索尼微单A7M3的套餐三包含24-70的镜头。