特别感谢自己第二次减肥

产后18个月，终于下定决心把自己再次送进健身房历劫。

备孕前，用了半年的时间从73kg减至62kg，当想努力一把减到57kg的时候，宝宝来了。虽然自己有一定的健身基础，但为了安全还是暂停了常规的健身。

刚怀孕的时候大概62kg，待到40周入院生产时是整80kg，卸货出院时74kg，整个怀孕过程往自己身上又贴回来了24斤/(ㄒoㄒ)/~~2年时间，体重的上下波动也是刺激。

坐月子的时候，因为秉承着清淡饮食并且带孩子实在太累，减掉了8斤。产后不到4个月的时候，重回职场，因为需要重新适应工作强度和兼顾带孩子，体重也就意思的下降了4斤。但孩子1岁的时候给孩子断奶了，食量未调整，很快体重就回到了138。戒奶后的几个月忙着pmp认证考试，减肥事业也就从原计划断奶后减肥拖延到产后18个月才开始。

因之前有过减肥经历且有点基础，一开始是自己安排去锻炼的，但太久没锻炼，连肌肉发力得感觉都忘了。

后来还是花一笔重金请了私教，每周去上3-4次，每次1-1.5h，3个月期满，总体减了12斤，私教课上完后维持平常的锻炼，截至目前总共减了14斤。

相对于前一次半年总体减24斤成绩，这次的减肥节奏跟结果都逊色很多，其实是因为整体锻炼条件和时间都很大不同。

时间上，以前一周可以去5次，每次可以泡2个小时在健身房，现在下班后总想多陪孩子玩，去健身房都是挤压出来的。

饮食节制上，以前减肥基本戒掉了奶茶，高热量饮食，零食，晚餐只吃吃凉拌+燕麦，每周只给自己一顿欺骗餐。产后的减肥饮食调整，只是减掉正餐米饭，奶茶还是偶尔会喝，只是在摄入总体大概控制一下。

回到产前体重跟身形，这是我初期的结果期待。不要给自己设定过高的目标，拆分成短期目标会容易实现，达到目标的成就感多了，更容易自我驱动去执行新计划。

我给自己设定的是坚持3个月的时间，形成习惯，减重5kg以上。

第一个月，调整饮食，不过量摄入，按教练的训练节奏坚持1个月；

第二月，坚持饮食的调整，且每周上课3次，教练的课程难度已经在加码，体重需减5斤；

第三个月，按课程进度上完，且熟悉各个部位锻炼，各种器械使用，减重大于5kg 。

第四个月，能自行给自己安排训练，且保证一周最少两次的频率。

现在受疫情影响，还是能坚持每周3次的锻炼，每次锻炼不少于30分钟，虽然对减重没有太大效果，但能保持体形体重不反弹。

这次减肥行动，矫正了我之前无节制的饮食习惯，减少糖分摄入，享受美食但控制。

我深知“狠心”减肥较快看到效果，但我想要享受这个计划执行，并形成习惯，所以我从未逼迫或者太勉强自己。生活的每一次改变都是为了让自己更开心，更自信，更强大，如果不享受和真心喜欢，又怎能享受这种改变给自己带来的变化。

keep fit！