每天最重要的2个小时

# 每天最重要的两小时

高效不等于时间多

大脑不能一天到晚赛跑

花时间改变神经元结构

选择创造条件，极为高效两小时

生理状态

*五策略*

1. 意识到自己的抉择点

2. 管理你的心理能量

3. 不要与分心做无意义的缠斗

4. 利用你的身心联系

5. 让你的工作环境为你所用

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*抉择点该怎么做？*

1. 各项任务的间隙，抓住它们

2. 大部分时间自动模式

3. 用间隙来做下一步规划

4. 意识到时间在流逝，随手抓起一个任务来做

*使用抉择点三个诀窍*

1. 在这一刻，什么对我们最重要

*珍惜每个抉择点*

1. 意识到并抓住

2. 与最直接的问题拉开距离

*提前为抉择点做好相应计划*

1. 为可能出现的计划制定应对计划

2. 如果……就……（如果起晚了，就去看kindle

*不要随便开始一项新事物，除非有意识决定了它确实值得做*

1. 一旦完成任务，就把这一刻标记为抉择点

总结：

1. 不要盲目开始下一项任务，要记录抉择点，计算几分钟也好，去思考下一个什么是最重要的。

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策略二 管理你的心理能量

1. 什么会让你心理疲惫

2. 情绪决定你的表现

3. 如何管理心理能量

*心理疲惫*

1. 大脑执行功能筋疲力尽

2. 控制和决定方向的能力

3. 进行自我控制会消耗自控力

4. 做决定会消耗自制力

5. 拒绝那些可能妨碍你状态的任务

6. 预计自己会产生什么情绪

*情绪*

1. 控制自己的愤怒（来帮助达到目标，接近目标

2. 悲伤（更能放缓节奏

3. 焦虑（高度警觉、对任何事情做好准备的情绪

*方法*

1. 注意处于抉择点时自己的情绪，回忆过去，使自己积极起来

*如何管理心理能量*

1. 辨别出哪些工作最容易消耗能量，在开始需要专注的任务前，避免做那些消耗心理能量的事。

*方法*

1. 起床就做最重要的事情

2. 分类“重要的”、“创造性的”、“其他”。

3. 下午花一小时回复电子邮件

4. 提前一天晚上做些小决定或大决定

5. 预料到一些任务会引发的情绪

恢复：

深呼吸、尽情大笑、短暂的打盹

策略三 无须对抗分心也能更专注

1. 环境容易分心

2. 拿掉影响注意力的事物

3. 更多了解注意力的原理

4. 抛下手头任务，来重新适应环境的改变

5. 大脑系统不是保持长时间兴奋状态

*方法*

1. 分神解决创造性问题

2. 提前选择一个任务，接着开始走神（避免消耗注意力的走神

3. 觉察注意力（温和带回注意力，只取一瓢

总结：

1. 走神不用去强迫大脑回来，只要轻轻的等待几分钟，不要上网或者看手机。

2. 自我同情，不要逼迫自己。

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### 策略四 掌握饮食和运动的诀窍，让自己更高效

1. 身体反应和情绪反应区别（身体困，代表自卑吗？

2. 运动能更好的思考

3. 增强自我控制功能

4. 较轻，中等运动（非极限）

5. 升糖指数，苹果34，相对于纯葡萄糖对我们血糖只影响34%

*应该一次吃多少？*

1. 摄入时间分散、分量小

2. 补充水分

3. 与食物一起摄入一点点点咖啡因（牛奶、酸奶

4. 半罐红牛

*提示*

1. 只吃半份早餐或午餐，把剩下一半留到两小时后吃。

2. 高碳水，能保持十五分钟注意力

3. 含蛋白质、含糖指数低的碳水，健康脂肪的饭菜

4. 一小时或两小时喝水

*总结*

1. 从提高身体活动力方面看待食物和运动。

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### 策略五 让工作环境为你服务

1. 断断续续不清楚的讲话声

2. 背景音影响阅读

3. 戴耳塞

4. 冷调节能蓝光

5. 暗淡光激发创造力，专注力和逻辑思考能力表现不佳

*方法*

1. 多开灯，光线明亮

2. 早上早起床工作，避免白天噪音干扰

*工作空间*

1. 杂乱无章的工作空间

2. 工作空间是太局促，还是够宽阔

3. 工作空间能让我们轻易从桌边站起身来，经常性地活动身体

4. 物体或视觉效果给我们心理能量充电（植物、水声、鸟鸣

清理杂乱无章的东西

扩张性动作

起来活动