樊登读书会践行笔记Day3【睡眠管理】

睡眠占据了我们生命的1/3时间，这段时间是身体自我修复的时间，这段时间的好坏决定了我们另外2/3时间内是否经历旺盛，能否高效的投入学习和生活中。关注我们的睡眠，关注我们的身体是其他一切的基础。

我们都会有这样的经历，平时工作的时候生活非常规律，不感觉非常的累，但是一到周末，偷个懒睡个懒觉会返现，本来想的是休息了，却发现起来之后非常的累。我们也会有这样的体会，偶尔会因为一些事情失眠，睡不着，不停的刷微信，刷微博，刷抖音，刷完感觉更累，第二天也没有精神。第二天会因为昨天睡不好，早早的睡下，却还是睡不着，烦躁心情的叠加，更难入睡。

读完这本书，上面的问题都会很好的解释。其实我们的睡眠是有周期的，周期是1个半小时，完成这一个半小时的睡眠，开始进入下一个半小时。如果我们的睡觉时间刚好是几个完整周期的话，那么醒来之后会发现非常的精神。但是，如果我们刚好在某个周期内的一个时间点被强制叫醒，那么身体没有完成这个周期，就会非常的困。这也就解释了为什么睡到自然醒非常惬意，因为它必定是完成了几个完整的周期。而长时间的睡眠，由于我们是在某个周期里的一个时刻醒来所以会越来越累。

根据这本书的理论，我们该怎样提高自己的睡眠呢？要有个安排，要把睡眠时间控制到这个周期的整数倍。比如我们可以睡7.5个小时，刚好是1.5小时的5倍。我们可以晚上12点入睡，早上七点半起床，这样我们的睡眠质量会非常高。另外本书也告诉我们，午睡是必不可少的，中午就是躺一躺，我们们下午也会变的非常精神。

享受好的睡眠，享受好的人生。