盆底修复 腹横肌 腹直肌 耻骨联合肥大

1、盆底肌松弛漏尿训练：

盆底肌位于盆腔下出口，当耻骨联合分离时，盆底肌会处于拉长、松弛无力的状态，所以这里是我们首先要强化训练的肌肉

比如

、臀桥  猫式伸展

讲解

仰卧，双腿屈撑，当抬起骨盆时，收缩盆底肌；放下骨盆时，放松盆底肌。重复10次。

腹横肌训练

腹横肌位于腹部深层，收缩可以提升腹压，稳定骨盆，能够像个束带一样把骨盆从腰部一圈包裹住，腹横肌力量增强，有助于合并耻骨联合。

方法：

腹式呼吸，以膈肌运动为主，配合腹部运动。主要是锻炼腹横肌，从内部收缩腹部。

仰卧，两膝弯曲约90度，脚掌平放，全身放松，双手放在肚脐两侧。

吸气时，双手尽量控制腹部向外扩张，而腹肌尽量扩张，与双手的控制形成对抗。

呼气时向内收缩腹部，同时将头和肩慢慢抬离地面（腹壁肌肉收缩）配合双手从肚子两边向下、向中间推压挤压，停留5~10秒再慢慢将头和肩还原。重复10次。

腹横肌训练

5、辅助

用骨盆束缚带协助骨盆回位，增加骨盆的承重能力，也不失为一个有效的辅助方法。

骨盆带

但从长远来说，尽快恢复核心肌群的稳定性，增强肌肉力量和神经肌肉控制，才是根本预防和治愈的方法。

经典治疗手法，耻骨联合复位  阴唇大小

患者仰卧屈膝，治疗师用手肘撑在她的两个膝关节上，让她用力夹你的手肘，这时，趁她用力最大的时候，突然把手扯开，让他俩腿并上。

这就是利用内收肌的力量，让耻骨联合关闭。注意️此时患者可能会把膝盖碰的很疼。在膝关节碰上的一瞬间，治疗教练会把手留在两膝之间做缓冲。

测试的问题如下：

(1)胯骨股骨变宽

(2)耻骨开缝扩张

(3)骨盆骨缝扩张

（6）子宫下坠

那么肌肉和肌筋膜被长期拉伸的状态就会放松渐渐的会不附着于耻骨上  所以必须修复

整个计划实施下来 活卵巢受体细胞，快速启动盆底肌，括约肌及宫颈肌肉筋膜神经加强收缩能力最后恢复它原有的弹性！