减肥碰到平台期该怎么办？4大原则让你瘦下来！

咱们瘦身时，第1个月超有感、第2个月开始降得比较慢、到了第3个月，体重根本动也不动..

那我告诉你一个秘诀，当你遇到这种情况，最好的办法就是：大吃一餐！

虾米！小编你是不是骗我啊？你没看错，大吃一顿反而能帮你突破瘦身瓶颈，这就是所谓「欺骗餐」的效用唷！

什么是「欺骗餐」（Cheatmeal）

体态超出标准的人，限制饮食热量的效果通常一开始比较明显，但随着身体适应之后，就会开始减少分泌代谢相关的荷尔蒙，就是我们碰到的「停滞期」。

这时候该怎么办呢？如果吃得更少，恐怕只会伤害身体；当你大吃一顿，反而就像一场大地震能刺激荷尔蒙，让代谢再度被启动，也能满足自己忍了好久的进食欲望呢！

欺骗餐使用须知！

文章看到这里，你已经准备要大吃了吗？亲爱的，先等一等～文章只看了一半就开始大吃大喝，恐怕骗不了身体，欺骗的是你自己呀…

并不是任何在减肥的人都适用欺骗餐，它更不是一顿随性的大餐，想安排欺骗餐来调整代谢，得先好好阅读下列的说明喔！

1.谁适合：饮食控制、运动有效果，却开始遇到瓶颈的人

以饮食控制、运动来瘦身的人，基本上已养成相对稳定的习惯，平时热量摄取算节制，比较适合用欺骗餐来震荡一下内分泌、提升代谢。

但对于刚开始减肥，或是减肥效果还不明显的人就不适用，与其幻想欺骗餐的妙用，不如先检讨一下减肥计划比较实际喔！

2.多久一次：每隔10天1顿

减肥期间，节制餐得占饮食的9成，剩下的餐次就可以保持弹性，所以一个月大约能安排3次的欺骗餐。

所以谁说瘦身是孤单的呢？这样的频率拿来与朋友聚餐正好呢！

3.何时吃：越早越好，运动后更好

和晚餐相比，吃完早餐、午餐后更有充足的时间可以活动，因此最好将欺骗餐安排在一天较早的时段。

吃大餐前若先去运动，刚好能利用餐点的营养作为能量补充，减少热量转变为脂肪囤积的机会。

4.吃什么：天然淀粉与蛋白质，份量比平时多500大卡

欺骗餐还是尽量选择天然的淀粉类与蛋白质，例如一份猪排饭、牛排或是海鲜小火锅，份量可以多一点，但也不是没有上限，建议比节制餐时多上500大卡即可。

放纵大吃不代表开放所有的食物进到嘴里，冰淇淋、蛋糕或其他精致食品，只有热量、没有营养，还容易带坏你的胃口；不想让饮食脱离正轨，就必须避免这类食物喔！藉由一顿丰盛大餐，趁机补充大量营养食物，才是一举多得的作法。

大家一定要注意，欺骗餐不等于暴饮暴食，大餐之前别忘了冷静规划，才不会破坏掉辛苦的瘦身成果喔！ (ゝ∀･)b