干货：健身与“施普伦三角”

    瑞士联邦理工学院的能源学家丹尼尔·施普伦（Daniel Spreng）提出，在各类产业模式中，能量、信息和时间三个要素存在着相互代偿的关系，比如农产品的生产是非常耗费时间的，但额外需要的能量和信息也很少；而化工产品的生产耗费时间不长，但是对能量的需求则比较高。

假设一种极端情况，做某件事时可调用的信息和能量都很多，那么完成这件事的时间会非常短；再假设一种极端情况，做某件事如果允许的时间是无限长的，那么即便能量和信息不足也没有关系，我可以通过长期反复的试错来不断逼近成功，愚公移山讲的就是一个时间无限长而能量和信息匮乏的故事；又如果我掌握的信息非常多，甚至接近于“全知全能”，那么我需要的能量和时间就可以非常少。施普伦把这三者的代偿关系用一个三角形来表示，我把它简称为“施普伦三角”。

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      施普伦三角是一种普世性规则，既然是普世性，那我们就可以从健身的角度来探讨施普伦怎样在健身里去合理的发挥。

      1.能量：健身对于我们人类个体而言是最直观的消耗能量的一种方式。不管是大脑的消耗，还是食物热效应，对我们来说都没有太直观的体验或者体验不到能量的消耗。但是健身能给我们非常强烈且直观的感受，这种反馈固然重要，但以健身为目标的我们大多数来说，能量的合理使用确是最重要的，能量，信息，时间是相互弥补，相互支持的密切关系，能量消耗的越多并不代表健身效果越好，因为还有另外两个条件，而且每一个都是充分必要条件。

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      想要达到足够好的效果，就要把自身能量看的弥足珍贵，合理利用每卡能量。

举个普适性例子：不管你是增肌、减脂、塑形，都必须做一种训练，就是力量训练（这里所说的力量训练并不是力量举，而是自由重量或器械的普适性训练），能量的利用就在这里非常重要，你要练漂亮的背部，就需要足够好的训练技巧，把重量所带来的压力，全部刺激到背阔肌上，把能量尽可能输入近背部，而不是让二头变得酸痛无比。这就是能量的利用，还比如，力量或健美训练前需要能量的摄入，这个能量类型也许要合理的考虑，GI值不能过高，也就是说不能让我能血糖变得很高，会影响训练的质量，需要低或中GI维持血糖才会有良好的训练过程，但是训练后的能量使用又不一样，恰好和前者相反，训练后就要摄入GI值高的食物，训练过程消耗了大量的糖，所以我们身体急需补充新糖来维持血糖的平衡，还有另一方面就是，训练后不糖促进胰岛素的分泌，从而促进蛋白质的合成，就算不会健身的人会许也会知道蛋白质的合成对我们有多重要。

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      怎么摄入能量很重要，怎么使用能量也很重要。

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      2.信息：乍一看，健身很简单么，无非是对抗自身重量，或对抗其它重物而已么。但是我们看到的信息其实少之又少，想要在减少其人两个条件的付出，也就是想要合理减少时间和能量的付出，我们就要掌握足够的信息。这不仅取决于我们的健身效果，更有可能避免不必要的伤病。

这是互联网时代，也就代表我们每天会接触到大量的信息，怎么取舍至关重要。错误的信息不光让我们走错道路，更会浪费很多时间。从我个人角度而言，网络媒体上所有关于健身的知识以及教学，大部分是没用的或者有用但是琐碎的，对于需要一个完整运动体系的我们基本没有太大的作用。

天下没有免费的午餐。

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知识付费以成常态，要想获取有用系统的信息，就目前健身的大环境而言，我建议出去学习，向谁学习？像那些顶级的健美运动员学习。我觉得对大多数人来说，采用模仿式的学习，特别是以大师为范本进行模仿式的学习，怎么强调都不为过。这里我必须重申向大师学习的重要性，一流高手和二三四流选手的差别是非常之大的，这不仅仅是“好”与“更好”的差别，而且是“对”跟“错”的差别。一个平常高手，之所以没有成为大师，往往是因为他身上有一些自己无法觉察的错误或者局限性，这些错误或局限性，作为新手是无法识别的。所以如果你只是跟二三四流的选手去学，而没有跟大师去学，实际上就是把这些人的错误和局限也一并学去了，且同时你很可能会毫无觉察，这是非常危险的。

例外一种获取方式更直观，也非常有效，就是自己在训练过程中总结经验不断改进，在结合大师的指导。

有效的大量信息就意味着减少不必要的时间和能量的浪费。

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      3.时间：如果我们既掌握了怎样合理运用能量，又掌握了大量有用的信息，是不是意味着我付出很少的时间就会有足够好的健身效果？准确说并不是。

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但是我们也不必失望，健身对时间的要求对我们来说并不高，健美增肌训练40分钟即可，减脂训练90分钟足够，前两者的意义不在于减少时间，而是让时间更有效率更有意义。我见过很多人在健身房泡很长时间，却没有任何健身效果，因为他忽略了能量和信息对我们的重要性。也有很多人相信，很多自媒体发的健身视频，例如：只要五个动作，每天十分钟，一个月瘦二十斤。这些视频之所以会受到很多人的热捧，是因为大家觉得所花时间很短，所瘦掉的脂肪真多。但其核心的原因是没有掌握足够有效足够多的信息。

时间对我们健身和前两者一样重要。

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总结：健身过程中你掌握了“施普伦三角”的规律，你就掌握了你的身体。

能量，时间，信息，缺一不可！