暴饮暴食赶不走的坏情绪，ABCDE认知模型可以！

被坏情绪缠绕时，就一个字，乱！

心头仿佛被一团乌云包裹，理不清头绪，只觉得低落、悲观、不开心。

这个时候，我们可以拿出一张纸，按ABCDE这5点，将这团混乱的感受进行拆解，分类写下来：

■ A（Activating/Event）：事件或情境

■ B（Beliefs）：你对这个事情或情境所持的观念

■ C（Consequences）：观念所引起的情绪/行为后果

■ D（Disputing）：对B中不合理的观念进行自我辩驳

■ E（Effective Rational Beliefs）：合理有效的新观念

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哈，有点抽象？没事，来个小栗子。

假设有一天，你失恋了，非常难过。

■ A事件：

男朋友说不爱我了，和我分手了。

■ B观念：

1.我这么爱他，对他这么好，他却不爱我，这太不公平了；2.我已经习惯有他的生活了，没有他的日子我要怎么过。

■ C后果：

情绪低落，对前男友充满怨恨，吃不下饭，睡不着觉。

■ D辩驳：

1.为什么我爱他，他就一定要爱我，这种要求是不是太绝对了？如果我对他的好换来他对我的爱，就是公平吗？我爱他是自愿的，他没有强迫我，我凭什么强迫他？

2.确实，我已经习惯有他的生活了，改变习惯需要一个适应过程。可是，我是一个独立的个体，没有他，我为什么就无法过好自己的生活？

■ E合理观念：

1.虽然相爱是件好事，但并非每个人都能做到，这要看缘分；每个人都有选择爱的权利，他可以不选择我，我也可以不选择他；我没有权利控制别人，不是我对别人怎样，别人就应该对我怎样。

2.我可以过好自己的生活，只不过需要时间去调整。

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以上便是心理咨询中，合理情绪疗法的ABCDE模型。

如果觉得太麻烦，那也没关系，你只需要理解它背后的核心理念：

让我们感到不开心的，往往不是事件本身，而是我们对事件的认知方式。